posilek przed i

1. W jakim celu chcesz stosować ornitynę przed treningiem? Najbardziej sensowne rozwiązanie jej suplementcji to według mnie okres przed snem, aby poprawić jego jakość. https://potreningu.pl/articles/3865/ornityna-poprawia-jakosc-snu-i-znosi-napiecie-psychiczne 2. Jaki jest cel picia przed treningiem odżywki białkowej? Stosowanie jej ma na celu [...]

ok czyli tak w dni treningowe 1,5 godziny przed treningiem posiłek, pół godziny przed kreatyna 5g i po 125g gainera i tam te około 3 g kreatyny a w nie treningowe pół godziny przed posiłkiem w okolicach treningu , tak :-) ?

nindża, na pierwszy rzut oka widać że pierwszy posiłek jest do dupy. Ile godzin po treningu jesz normalny posiłek? Po treningu warzywa sobie daruj. Dlaczego przed snem znowu pijesz to świństwo? Zjedz lepiej kostkę twarogu. Ogólnie powinno być tak: 4-5g Białka/kg 6-7g Węgli/kg (sprawa indywidualna, patrz czy bebzon rośnie). 1-1.5g Tłuszczy/kg No [...]

[...] - miny znajomych bezcenne :O ;) z kolei wczoraj ebdac na shoppingu i stolujac sie w 7th Street Grill wzielam krewetki tygrysie (starter) bo przed wyjazdem zjadlam SWOJ posilek w domu ;) wnioski me sa takie :P - jesli przed wyjsciem sie najem / badz przygotuje pudelka - nie ma opcji aby sie skusic na cheaty ;) dziekuje za rady , jade z [...]

nie łapię na śniadanie dajesz 30 g owsiany a potem wcinasz 250 g makaronu?! czemu to ma służyć? po treningu bez tłuszczy, białko szybkowchłanialne Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić ee... z przed treningowym? to chyba oczywiste ewentualnie skomponować inny posiłek [...]

A można by do tej masy dodać jeszcze z 100g twarogu ? I nadaje się to na codzienny posiłek ;) ? Przed chwila zrobilem sobie z twarogiem, 80g twarogu 30g isolatu 100g owsianych 3 jajka odrobina wody Szybko smacznie i przyjemnie ;-)

pracuje od 11 do 15 i od 18 do 23-24 , pierwszy posilek jem o 9 30 drugi o 12 ( w pracy daja mi jedna przerwe ) trzeci zaraz po pracy zanim z niej wyjde 15 i lece odrazu na silownie po silowni lece do domu prysznic kolejny posilek 17 30 , pozniej czasem mam czas na szybko oszamac albo na szejka mam zamiar w te miejsce wsadzic jakas kanapke z [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

[...] białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść drugą porcje? bierz wtedy porcje po treningu i porcje przed snem ewentualnie zjedz jako ostatni posilek twarog Ps2, a w dni nietreningowe? dodawaj do poislkow w ktorych masz malo bialka i przed snem Zmieniony przez - salix w dniu 2007-09-22 20:31:03

Duzo lepiej, Ciagle slabe sniadanie, a to najwazniejszy posilek dnia. Jajka dodaj, a zamiast platkow kukurydzianych owsiane gorskie ! W drugim posilku ryz zbedny, po treningu bialy, w innych brazowy... Przed snem moze byc twarog, jak nie mozesz nabialu, to odzywka... aha, omega3, nie przed treningiem... To chyba na tyle, powodzenia, No i piekny [...]

ja nie mówię, że białko i carbo po treningu jest złe , bo jest dobre, ale na tym nie można poprzestać, musi potem pojawić się pełnowartościowy posiłek Białko + Węgle + Tłuszcze. możesz sobie np. zrobić placki z kury, ryżu i jajka. możesz zrobić sobie domowego szejka z płatków owsianych, ryżu, mleka, banana a osobno np. wrzucić ze 150g kuraka np. [...]

Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]

28.02.09r. tętno spoczynkowe 45. dodatkowo do drugiego śniadania zupa z kluskami lanymi o godzinie 12:30.powoli zacząłem się przygtowywać do maratonu spiningowego.sprawdzenie sprzętu,przygotowywanie odżywek itd. rozpoczeliśmy około godziny 13:45. w założeniu mieliśmy jechać 4 godziny non stop i udało się przed całą zabawą krótkie rozciąganie i [...]

[...] do Twojego dziennego jadlospisu kosztem innych dan (przekaski etc) Dodam takze ze przekaski pomiedzy posilkami to nie zawsze dobry pomysl tak wiec wolabym dodac jeden posilek konkretny (pozywny) niz przekaski... Mowisz ze idziesz spac ok. 22-23 ..a ostatni posilek widze u Ciebie okolo 18 ...hmmm to rowniez niezbyt trafny pomysl moim [...]

zastanawiałem się długo czy test czy meta. Wybrałem metę mam 200 tabletek miały być sławne serduszka ale mam biosira podobno też dobre. Dla czego uważasz że test byłby odpowiedniejszy ? 3 porcje. W temacie o metce na tym forum przeczytałem by dawkować co 4h. Trening wypada mi w godzinach wieczornych. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:00 : dawka 1 [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

DNT Ledwo zdycham. Zmiany w odzywianiu: od dzis jem posilek co 2 h (a moze i co 1.5 h, zobacze), do kina czy do knajpy biore pojemniki, zero fiku-miku przed silownia (po co testa tracic?), po fiku-miku od razu BCAA (a moze i w trakcie). No i w nocy obowiazkowo 2 pobudki na szejka bialkowego. [...]

Zmiany w odzywianiu: od dzis jem posilek co 2 h (a moze i co 1.5 h, zobacze), do kina czy do knajpy biore pojemniki, zero fiku-miku przed silownia (po co testa tracic?), po fiku-miku od razu BCAA (a moze i w trakcie). No i w nocy obowiazkowo 2 pobudki na szejka bialkowego. żartujesz, prawda?