posilek przed i

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

[...] 3 posiłek 14.00 jogurt 150g jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna 39/24/68 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey Pro gainer2+ Carbo 10/0/70 6 posiłek 21.00 - 200g twarogu półtłustego - 20g oliwy z oliwek 37/29/9 zapomniałem dodać że rano mam zamiar brać kreatynę i [...]

[...] treningu): 2 jajka + 400ml mleka + owoc/warzywko posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g warzywko/owoc - 50g Białko to 2g na każdy kilogram ciała. Bilans tłuszczowy wynosi prawie 1/1/1 - [...]

wzrost - 188 cm waga - 94 kg cel - aktualnie jestem po redukcji i chcę przejść na delikatną masową dietę low carb, ważne żeby się nie zalać a mam do tego predyspozycje I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 Tuńczyk w wodzie 60g Migdały 70g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 27/36/5/ [...]

I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 ryby nie w puszce Migdały oliwa III Posiłek 13:00 mięso Orzechy włoskie 50g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 21/24/1/385 IV Posiłek 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286 V Posiłek [...]

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

Witam, mam pytanie do diety carb cycling. Chciałbym zastosować taki rozkład posiłków: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

Tutaj jest to co jadłem wczoraj (dałbym wczoraj, ale miałem bana) Skopiowałem, dałem do notatnika i dziś wklejam. Wczoraj (5 maja) Godzina po 23:30 %-)... Jestem po drzemce (musiałem pilnować małego siostrzeńca, dobrze, że piersią go nie karmią już bo by był problem }:-(), Dzisiaj spożyłem: śniadanie: (jako, że nie byłem w szkole to śniadanie [...]

2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]

witam! dopiero co wrcocilem z pracy wiec dopiero cos pisze dzisiaj na spokojnie poniewaz tylko aero mnie czeka.. zaraz zjem delikatny posilek i jakos kolo 20tej smigam pobiegac.. tak wygladala moja suplmentacja z rana: bialeczko jak juz pisalem wczesniej bardzo smaczne i sporo jest tych kawalkowo owocow ;] mozna sie najesc do syyyta ;) spalacz [...]

[...] dzisiaj dzionek spokojny typowo regeneracyjny.. dzisiaj brak i silowni i cardio wiec totalne obibokowanie :D wlasnie zjadlem pange z kasza i przed snem czeka mnie jeszcze jeden posilek i tez to bedzie panga ktora zapije oliwa z oliwek Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-16 18:52:01 Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-16 18:52:20

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]