[...] od kogos aha ha ha . Od teraz bede wpisywala tylko same produtky przed przetworzeniem. Bazylia widzialam Twoj dziennik odzywiania. Masz pyszna miske. Twoje sniadania i drugi posilek same pysznosci, rewelacja, chetnie sie bede inspirowala. Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z [...]
[...] Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie.////////////////////// Nie , przełóż ją lepiej na wcześniej . 2. Czy pomozecie mi ustawic posilek ok godz 19.? potreningowy? /////// pomożemy 3. Czy w okresie obiadowym godz 15.(100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka) Moge dodac jednego banana lub jablko? [...]
IMO posilek ktory zjesz przed treningiem zapewni odpowiedni poziom aminokwasow w krwiobeigu oprocz tego przed treningiem zapewniasz odpowiednią suplemenatcje więc myślę że te 8g bialka oraz 24g węgli wiele nie zmieni oczywiście zrobisz jak zechcesz Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-01 21:06:21
[...] chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie wiem czy to redukcja czy masa. Ale coś spróbujmy doradzić 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) Musli z owocami suszonymi 150g B/27 T/14 W/111 Kcal 684 musli wywal bo chyba każde musli kupione w [...]
Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się [...]
Siema, dzisiaj teoretycznie DNT, jednak wczoraj byłem w pracy do 22 i wczorajszy trening wypadł dzisiaj. KLATKA: - wyciskanie sztangielek na skosie, 25kg x15x15, 29kgx12x12, 25kg x12 - rozpiętki na skosie, 18kg x12 22kg x10x8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12x12x12 - brama, 4s x20x15x15x12 PRZÓD BARKÓW: - [...]
Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]
09.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m truchtu -skipy, przebieżki itp Trening właściwy: -1x80m tempo 80% -3x50m tempo 90% -3x30m tempo 100% -trucht 400m -'schłodzenie' -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach
Siema Obmyśliłem sobie tak: DT: Rano - 4 x 1250mg Mono kreta olimp = 5g Przed treningiem - Storm - 1 porcja NT: tylko mono/storm w porze treningu. Bedzie dobrze ? Będzie ok. A teraz pytanko, lepiej po treningu wypić ostrowię a za jakieś 2 godziny wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Po treningu [...]
[...] resztki, skonczyl sie)+PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+BA Dieta B 120g W 700g T 70g musialem nieco zmodyfikowac, po ladowaniu, po treningowo wpadl klasyczny posilek, bogaty we wszystkie 3 skladniki pokarmowe INFO taka zaj**ista pogoda u mnie, a ja kisze sie w robocie po 12h caly weekend hehe. moja narzeczona jest rowniez od [...]
"Nie rozumiem, co masz na myśl?" Może troszke niefortunnie sformułowałem wypowiedź. Jakby nie było, już od kilku dni jem 2000 kcal, a jednak na drugi dzień jak opóźnię posiłek, to robi się zimno. Przed dietą jak nie zjadłem, to w ogóle nie było problemów z takimi rzeczami. Ale to w sumie oczywiste rozregulowanie organizmu, a nie, że na [...]
Witam Ladies! Wczorajszy trening: trening na piłce dla początkujących. Było super 8-) W życiu nie przypuszczałam, że siłowy jest taki zayebisty, ale chcę jeszcze! I chcę lepszą piłkę, bo moja chyba ma za dużą średnicę jak na mój wzrost i trochę niewygodnie mi się na niej siedziało. Wczorajsza miska czysta, ale zmieniłam tą pomarańczę na sałatkę z [...]
[...] owsa 200twarogu chudego i 20g wpc:-) Niedziela 12.04 Pobudka 12:30 Niestety brak apetytu, poleciala masowka i wpc na 100g wegli i 60 bialka w sumie plus lniany 30g Deugi posilek na miescie, przyszła ochota na kebab %-) Przed robota, bo dzis znowu 12h... 125g ryzu 300 kury i lniany Do pracy 2x po 125g ryzu 250 kury 30 lnainego 200g twarogu [...]
Melmanka wstydzę się @@-) Uwaga będę się żalić! Wczoraj na treningu prawie zemdlałam. Zrobiło mi się ciemno, poczułam samoloty i szybko ewakuowałam się do szatni. Po powrocie do domu szybko i z przymusu wciągnęłam kolację i padłam jak mucha z nadzieją że spożyty posiłek nie wyląduje za chwilę w klozecie. Żeby było zabawniej od rana dzień zaczął [...]
http://i49.tinypic.com/2w5vp1u.gif Tak wszyscy już prowadza wypiski z szamy to i ja od dzisiaj zacząłem ;-) Dziś dzień off, tren dopiero jutro ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. [...]
aineko liczysz mięso przed obróbką? Serio jesz ok. 70 dag gotowego mięcha na posiłek i jesteś najedzona? Zamiast 70 g białka w prochu dojadłabym pełnowartościowe białko w mięsie/rybie.