Korasow - mój dziennik treningowy.

WITAM

Małe INFO o mnie WIEK: prawie 22 lata

Jestem Bartek, sportem zajmuje sie odkad pamietam, trenowałem judo w latach 1996-2009. Niestety zamiłowanie do tego sportu zamarło, ale narodziło sie nowe, w kwietniu 2009 na powaznie zabrałem sie za budowanie swojej sylwetki, oczywiscie cwiczyc sport walki jakim jest judo mialem do czynienia nieraz z siłownia i zawsze lubiłem takie treningi, jednak jak mowie wszystko zaczeło sie na powaznie w kwietniu ubiegłego roku i tak leci do dzis motywacji mi nie brakuje. Staram sie dawac z siebie wszystko i dazyc do wyznaczonych celów. Obecny cel to redukcja tkanki tłuszczowej.

WZROST:168cm
WAGA:04.2009 75kg 04.2010 83kg, na dzien dzisiejszy rano 79.2kg, BF niestety nie znam.
WYMIARY:
Klatka, 111cm
Barki, 128cm
Pas, 82-83cm
Biceps, 40cm
Udo, 65-66cm
Łydka, 42cm

Obecnie od jakis 2tyg. jestem na redukcji poleciałem juz ok 3kg.

DIETA:

DT:
1. Omlet 2jaja + 50g owsianych + dżem lub warzywa
2. Kura/Ryba + warzywa + oliwa
3. J/w
4. Kura/ryba + 50g brazowego ryzu + warzywa + oliwa
TRENING
5. J/w
6. Białko ok.20-30g.

DNT

Wygląda to tak samo z tym, że 4 i 5 posiłek bez weglowodanów, wiec w dni Treningowe spożywam ok 1g WW na Kg/masy ciała. W DNT staram sie nie spozywac WW wcale. Czasem 1 posiłek to też mięcho + warzywa. Białko na poziomie ok. 2-2.5 g, tłuszcze 1-1.5g.

SUPLEMENTACJA:
Spalacz, Clenburexin 90tabsów. 2x dziennie 3 tabsy. Jak się skończy to scorch lub Mitotropin.
Glutamina TREC'a.
Białko, Trec 600g.
Dokupić planuje BCAA.

TRENING:
Pon. Klatka + przód barków + brzuch
Śr. Biceps + triceps + łydki
Pt. Plecy + tył barków + kaptury

NOGI ? Nóg póki co nie robie rozmiar moich ud jest odpowiedni, do tego jako AERO jest rower po treningu siłowym i jak tylko ładna pogoda to rowerek na swiezym powietrzu. A nogi od roweru rosna mi w zastraszającym tempie, przy moim wzroscie i takim udzie ciezko juz spodnie znaleźć. Jest też lekki ból w kolanach, ale wynik na przysiad obecnie ok 180kg.

Wyciskanie, 120kg
MC, 180kg

ZDJĘCIA:

Wszystkie moje zdjecia znajduja sie w poniższym temacie wiec nie bede ich tutaj wklejał, dorzuce tylko jedno zdjecie brzucha aby mozna było porownac kiedy redukcja pojdzie ładnie do przodu.

https://www.sfd.pl/KORAS__aktualne_foty_str.9-t542075.html

BRZUCH:




Pozdrawiam wszystkich, i licze na jakies cenne wskazówki.

Trening pleców z wczoraj

PLECY:
- podciaganie 4s 8powt
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset
- wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D
- sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12powt 20kg
- odchylenia tułowia z ciezarem 15kg 2s 25powt
TRICEPS:
- prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4s od 15 do 8 powt.
- wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie 30kg x12+15 3 serie
- prostowanie ramion nad głową stojąc tyłem do wyciagu gornego 4s x 12powt

Trening masakra duzo cwiczen, zroznicowana ilosc powtorzen, taki bym powiedział adaptacyjny po tym okresie zalatania, dzisiaj zakwas jak trzeba. Wreszcie czuje ze żyje i zaczynam walke o MASE juz niebawem ogarniam tylko finanse na suple i dietke i jazdaaaaaa :D

pozdro !

estetycznie

zobaczymy jak bedzie dalej
wiesz co robic wiec do roboty

Siema, dzisiaj teoretycznie DNT, jednak wczoraj byłem w pracy do 22 i wczorajszy trening wypadł dzisiaj.

KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na skosie, 25kg x15x15, 29kgx12x12, 25kg x12
- rozpiętki na skosie, 18kg x12 22kg x10x8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12x12x12
- brama, 4s x20x15x15x12
PRZÓD BARKÓW:
- arnoldki, 12kg x15 15kg x12x10x10
- 3ss unoszenie sztangielek bokiem stojąc + unoszenie przed siebie podchwytem, 15kg x12 + 10kg x16
AERO:
- rowerek stacjonarny 25min.

WRAŻENIA
Trening intensywny, klata dobrze napompowana zwłaszcza przy pierwszym i ostatnim cwiczeniu, barki tez dobrze czułem. Ogólnie wszystko tak jak byc powinno i nie ma co sie rozgadywac.

DIETA:
1. Sałatka, pomidor + cebula + łosoś.
2. Sałatka, pekińska + ogórek + pomidor + cebula + rzodkiewka + pierś z kury[gotowana] + oliwa
3. J/w
4. Pierś z piekarnika + 50g ryżu brazowego + sałatka warzywna.
TRENING.
5. J/w
6. Białko.

posiłek 2



posiłek 5




No to tyle z pierwszego dnia mojego dziennika, pozdrawiam !

Witam !
Wyczytałem że sport towarzyszy Ci już od dłuższego czasu więc z konsekwentną osobą mamy do czynienia
Przeglądałem również galerię zdjęć ,muszę powiedzieć dobrze to wygląda ,czasami może nawet na więcej niż w wymiarach jakie podałeś

Będę śledził ,pozdr.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-18 23:32:56

Witam również, miło mi ze tak piszesz, ja tez bede zagladał do Ciebie pozdrawiam

Jak juz pisalem wczesniej wszelkie porady bardzo mile widziane!

W dziale wymagane są również filmiki treningowe

w końcu to dział dla zaawansowanych

Będę zaglądał i kibicował

Pozdro

Brzuch na zdjęciu bardzo estetyczny
Powodzenia, będę wpadał

Wuchta34, z filmikami bedzie ciezej, po pierwsze nie zawsze kto ma cos nagrac, po drugie nie zawsze jest czym, a po 3 nie umiem składac filmikow, ale dajcie trochec czasu to ogarne jakis program poki co niebawem zapodam krotki filmik z pozowania Dzisiaj też dzien treningowy wieczorem trening biceps + triceps + łydki, a poki co czas zabrac sie za pisanie pracy licencjackiej a wieczorem finał ligi mistrzów, z tym ze w kuflu zamiast piwka bedzie białko, pozdro !

sog za miche, wygląda i rozpisana ładnie

jak wheya na noc to oliwy bym dodał chociaż

bic44 dzieki pomyślę nad tym, mam inne pytanie co myslicie na temat sera feta? w 100g 10gbiałka, 4g wegli, 18g tłuszczy, chyba nie zaszkodzi dodac go np do sałatki z kurakiem, nie trzeba wtedy używac soli bo feta sama w sobie jest słona

ja bym sie tam nawet nie zastanawial

tylko okolotrenigowo nie radze