posilek przed i

1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]

moje tabsy z olimpu omega 3 gold to właśnie miesznka EPA+DHA więc jem ich 6 kapsli na dzień . To jeszcze zwiększyć ? Ryby - o masakra temat bardzo trudny , bo ich nie cierpię z wyjątkiem dorsza i to on jeszcze nie może zalatywać metyloaminą (smaki i zapach charakterystyczny dla ryb). to jak sugerujesz zagrać ww ? Jeśli chodzi o węgle to stosuje [...]

Przed i po treningu posiłek z węglowodanami. Szkoda że nie masz dostępu do ryb świeżych. Wybieraj różne gatunki ryb i przyrządzaj je w różny sposób - wybierz najlepiej Ci smakujące. Jadaj też owoce morza. Tabelka może być.

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie . twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka II Posiłek . ryż (100 g)/ok . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . orzechy włoskie . Twaróg chudy lub 2 jajka II Posiłek . ryż paraboliczny (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż paraboliczny( 100g ) . ser twarogowy (100g) IV Posiłek (po [...]

I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), SEREK, CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA III posiłek (przed treningiem) KASZA GRYCZANA Z [...]

Dziękuje :).A co do diety, nie chce zakładać nowego tematu, proszę o ocenę: Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba [...]

Śniadanie -zupa mleczna na sterydach, -koktajl ze sterydami(OMNADREN 250), -sterydy zapite wodą, dałbym jeszcze szklankę moczu z wieczora b:7g ww:20g t:15g sterydy: średnio dużo 2 Śniadanie(w szkole) -2 strzały w dupe, -kanapki z masłem szczypiorkiem i oczywiście DECĄ, -metanabol w sosie śmietanowo-grzybowym, ok b:8g ww:30g t:16g sterydy: [...]

Mam przecież podane w profilu, ale wzrost: 171cm, waga: 64kg. Rozpiszę dietę bardziej przejrzyście: Śniadanie jako posiłek przed treningowy: 8:00 -4 jajka -4 kromki chleba Graham -100g płatków owsianych górskich -150g musli -zielona herbata Trening: 10:00 do 11:00 (HIIT, aeroby), 11:00-12:00 (trening siłowy) Posiłek po treningowy: 11:00 lub 12:00 [...]

[...] T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. Posilek 5 i 6 to posilki przed treningowe wiec tluszczy nie daje. Carbo po treningu wystarczy ? Jeszcze 1 sprawa - musze 1 posilek zjesc o 7 nie wczesniej, jednak czasem wstaje juz o 6, wiec godzine musze czekac na posilek. Co zrobic przez ta godzine aby przerwac katabolizm ? Rowniez stosowac [...]

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

Drugi posilek mi sie wogole nie podoba daj tam mieso 250g.Obiad tak pozno obejdzie sie bez tego banana kontroluj te wegle unikaj sosow bo sosy z weglami to nie bedzie dobrze. Trzymaj sie tak ze do treningu jesz te wegle trening po treningu banan po 10 minutach odrzywka bialkowa po 45-60 min posilek potreningowy i to bedzie ostatni raz jak jesz [...]

Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]

Panie Jacku czyli na pierwszy posiłek przed treningiem dam płatki owsiane, rodzynki i piers? innej opcji nie ma. zamiast piersi twaróg? jakie są inne opcje posiłków . jem go o 7 i po nim mam trening. z gory dziekie za odpowiedz

witam mam pytanie, chcialem robic aero na rowerku stacjonarnym w domu na czczo??? czy bcaa brac przed i po aero? i czy oplaca sie wczesniej zjesc posilek jakis?czy jednak na czczo? pozdrawiam

[...] (i raczej przy takiej kalorycznosci nie powinno sie brac tluszczy z chudych produktow pod uwage) w kazdym posilku powinnas miec wszytkie te skladniki b/w/t rozumie ze posilek po treningowy nie jest tym ktory jesz tuz przed snem? rano jeszcz duzo wegli, przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. [...]

Ja na oko bym ci rozpisał to tak, I posiłek płatki owsiane min. 60g 4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed [...]

Zakładałem sobie, że będzie to wyglądać mniej więcej tak : kreatyna(po przebudzeniu) -> snadanie I -> snadanie II -> MyO (jako III posiłek) -> delikatny posiłek przed treningowy -> 20min przed treningiem carbo + amino -> trening -> Kreta po treningu ->posiłek po treningowy -> MyO -> kolacja

Witam Poniżej przykład menu: I Posiłek • mleko • płatki owsiane • jajka • warzywa/owoce II Posiłek • chleb razowy • ser twarogowy • jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor [...]

przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]