posilek przed i

Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie ;-) Diete zerknęłam masz kiepską. Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: [...]

Hmm zacznijmy od tego czy ty masz w ogóle jakieś pojęcie o niby diecie niskotłuszczowej... osobiście teraz przejrzałem co to ta dieta niskotłuszczowa heh ale niepokoją mnie teksty które wprowadzają w błąd ! A co z tłuszczem? Nie chodzi tutaj o całkowite wykluczenie tego składnika, w końcu on też odpowiada za równowagę w naszym organizmie, jest [...]

Moge po albo przed treningiem zamiast kurczaka dac tunczyka w sosie wlasnym ? albo ostatnie pytanei juz :D sorry ze cei tak mecze gdybym kupil mutanta i wzial bym polowe porcji zamiast tych plackow ? bylo by spoko ? albo po treningu np jako posilek po treningowy ? Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-13 19:36:06

BCAA nie musisz wyrzucac, przyda sie daj od razu po treningu przed jesli szamiesz pozadny posilek(o czym nie powinienem pisac) to nie musisz brac BCAA massacre jesli juz kupiles to mozesz brac imo - im me opinion - w mojej opinii Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-08 20:08:05

Ad.1 Nie ma problemu, to jest shake przed treningiem, bo gdybym zjadł pełnowartościowy stały posiłek, po godz na treningu czułbym dyskomfort. Ad.2 Sam robię to masło, 1kg fistaszków kosztuje mnie 8zł, na 500g orzechów dodaje 2łyżki oleju kokosowego, masz jakieś ciekawe info (artykuł itd) odnośnie unikania masała orzech. z fistaszków? czy skąd ta [...]

[...] zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym zlego

Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak [...]

[...] tak zwany NNKT- czyli niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe, najzdrowszy i najlawiej przyswajalny tluszczyk, pozatym sporo bialeczka. CO do Twojego kurczaka to ja taki posilek spozyl bym przed , 4 posilki do treningu - po tylko bialko i mala ilosc wegla. Po co chcesz sie opychac na noc. Skoro piszesz ze na silke pewnie idziesz o 18-19 to [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

[...] a byłoby rownie "dobrze", bo dobry nazwac go nie mozna. WYznajesz zasade, ze wiecej znaczy lepiej? Czy nazbierales produktow z calego roku? Po trenie gainer+anabolic halo-nie wiem, po co? AMinokwasy rozgalezione wrzuc w wiekszej, jednej porcji przed treningiem, po trenie gainer+zadbaj o odpowiedni posilek. XP moze byc po sniadaniu.

ogolnie tak mam rozpisane i traktuje to jako posiłek , wiem ze z normalnym posiłkiem białko nie moze sie rownac ale tak robie. Tutaj rozpisałem taki najczęściej stosowane odzywianie w dni treningowe. w nietreningowe jem zdecydowanie wiecej warzyw i owoców. A jak to jest z tymi owocami przed snem. słyszałem ze nie jest to wskazane. A do takiego [...]

:O no oczywiscie że za dużo! przedewszyskim aeroby -45min. max! dłuzej nie zawsze znaczy lepiej!I tak jest w tym przypadku.Z siłownią podobnie postaraj się zmieścić w 45 min. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby [...]

no nie samymi i teraz przyszedł czas na posiłek przedtreningowy 100g kaszy jeczmiennej (gryczanej nie trawię) 150g fileta gotowanego surówka z kapusty i papryki wszystko polane oliwą godz. przed treningiem kawa i jazda

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]

A przed snem spozywasz jakis posilek? Do owsianych mozesz dodac kakao, miod i bardzo smacznie sie je do tego mala jajecznica ja mleko wywalilem bo nalezalo

Ściślej rzecz biorąc im późniejszy posiłek - tym mniej węgli powinien zawierać. Po 19 można całkowicie odpuścić węgle - a akurat wtedy jak na złość człowiek siedzi przed telewizorem i pojadłby czegoś dobrego

[...] treningiem czy zaraz po treningu?? Zaznaczam ze po treningu biore tez odzywke bialkowa rozpuszczona w mleku ( czy lepeij w wodzie??) i okolo 30-45 minut po treningu jem posilek po treningowy. Napiszcie jak lepiej stosowac?? A i jeszczce jedno. Jak rozpuszczam kreatyne w wodzie (mam kretke w proszku) to mieszac ja z 30g dekstrozy w jednej [...]

sniadanie platki owsiane plus bialko.trening.po 30gr carbo plus50 bialko.45minut po ryz warzywa mieso.po3godzinach to samo tylko mniej ryzu po kolejnych tylko mieso i warzywa .pozniej moze byc chudy twarog.jeszcze jedno jezeli jestes aktywny do pozna to bezposrednio przed snem tez zjedz posilek bialkowy.

Myślę, że sobie poradzisz i zbilansujesz te posiłki, żeby śniadanie nie zawierało takiej mieszanki... Jeśli posiłek jest 1,5-2 godziny przed treningiem to możesz dać porcję tłuszczu. Do posiłku nocnego możesz dać 10 g oliwy z oliwek(dwie małe łyżeczki), czyli ogólnie chyba mniej niż dajesz. Może spróbuj dawać ogólnie mniejsze ilości 10-15 g do [...]

odczuc raczej nie odczujesz, ale znaczenie ma duże, chodzi bardziej o to zeby w tym posiłku nie było weglowodanów. białko z tłuszczami i warzywami jest ok. podczas snu uwalnia sie hgh a wegle przed snem czesciowo blokują ten proces. inaczej sprawa sie ma gdy tenujesz puznym wieczorem (tak jak ja) wtedy posiłek z wegli jest wskazany i nie odłoży [...]