posilek przed i

1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

Poczytaj trochę jeszcze o układaniu diety, bo to co ułożyłeś wygląda kiepsko. Rozumiem, że wiesz ile czego jeść? Bo ciężko ocenić nie znając gramatur poszczególnych produktów, ale mniejsza o to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka [...]

W posiłku 6 dałbym 100 gram indyka + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww.

No to jedną przerwę masz o 10:35 to wtedy zjedz ten drugi posiłek, a potem masz o 13:25 o ile się nie mylę i wtedy możesz zjeść, tak żeby godzina przed treningiem była

Myślę, że przez te 4 godziny nie umrzesz jeśli przed wyjściem zjesz posiłek. Po powrocie wypić białko i spać :-)

Witaj. Tak jak piszę kolega wyżej Najlepiej jakbyś nie jadł około 8-10 godzin przed pobraniem krwi. Ostatni posiłek z kolei powinien być dość lekki. Bardzo ważne jest tutaj aby nie iść odwodnionym czyli pi dużo wody w ciągu dnia w ciągu pracy tak żeby dostarczyć około trzech i pół, czterech litrów. Ja ostatnio też robiłem badania krwi i jak [...]

jeśli jednak masa, to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z [...]

Przed sauną weź to wcp i węgle. Potem sauna, a w domu już zbilansowany posiłek.

Panowie, problemem jest intensywnosć treningu, stopień zużycia glikogenu, czass treningu, posiłek przedtreningowy, poziom glikogenu przed treningiem, i kilka innych czynników które mówia wyraxnie: to kwestia indywidualna.jednak pewne wnioski moza wysnuć, jak to zę po treningu mięśnie chwyca szybko węglowodany bez udziału insuliny w procesie [...]

A jak powinien wyglądać posiłek po treningowy? Bo przed treningowy to chyba więcej wegli? I jeszcze ja słyszałem że carbo powinno się po treningu brać, żeby cukru w miesniach uzupełnić

a co masz na ten ostatni posiłek? Ja biore 30 min przed ostatnim i działa jak nalezy mam to zma co Ty;p

Biegałem 3 razy i powiem szczerze,że było lepiej niż na węglach tylko powiedz ile czasu przed zjeść posiłek i jaki byś radził?

jak jest to staly posilek w stylu tunczyk lub twarog to jw jak jest koktajl plynny, juz ulatwiamy trawienie i mozemy pic 5min przed snem

1. a niemozesz robic brzuch na silowni i po silce lyknac tą krete? 2. 30 min przed posilkiem styknie 3. PO CO ZNÓW NOWY TEMAT?!

Dobrze zjesc posilek bogaty w WW i bialko. Chociaz serwatka przed treningiem bedzie OK ale musza byc do tego dorzucone WW. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Zjesc to najlepiej z min 2 godz przed snem,zeby organizm nie pracowal zbytnio trawiac posilek w nocy podczas snu.Tak jak kolega napisal przemeczyc sie i przetrzymac glod:)

przed treningiem lekki posilek po treningu 2 g creatyny i gainer po gainerze godzine po, cos do zjedzenia zazwyzaj duzo miesa i ziemniaki

ja słyszalem ze carbo przed treningiem "muli" i tego raczej nie normalny posilek bogaty w ww złozone offkors i bialko bedzie dobry Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Po poprawkach http://pl.tinypic.com/r/345bxok/5 Do śniadania nic nie dam rady wrzucić (dzis rano nwm czemu ale wymiotowałem, nawet wczoraj przed ostatni i ostatni posiłek ciężko było zjeść) Nie daje mi spokoju to, że nic waga nie rośnie :/

Nie wiem jak można robić cokolwiek czynnego o 7 rano. O 7 rano to ja w robocie pale szluga i kawe pije, żeby się dobudzić Odnośnie pytania to wiąże się to z tym co napisałem powyżej. Tym niemniej taki posiłek powinien na pewno składać się z porządnej dawki dobrego białka i szybkich węgli. Mógłby się składać z 2 mniejszych części. Jeden jak [...]