posilek przed i

[...] ilosci enzymow proteolitycznych. dalej u mnie czesto mailem lepsze efekty przy 2,5g bialka nakg niz przy 3g kiedy zrodlo bialek bylo przemyslane i odpowiednio wkomponowane w posilek (warzywa i bałonnik rospuszczalny w towarzytwie nierozp. ktory wspomagal trawienie. dalej przy dietach tłuszczowych starczy 2,5g nakg przy weglowodanowych moze 3g byc [...]

to więc tak ten trening to będzie Cię spowalniał na boksie.ok to masz masz zasady zdrowego żywienia możesz tego się trzymać.jeżeli chodzi o zdrowe żywienie to ujdzie.ważne abyś ty dobrze się czuł.ten posiłek przed treningowy to daj jakiś ryż+mięcho.co do tych ćwiczeń jeszcze to nie za bardzo minimum 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową.widzę że tylko [...]

ok a co sadzisz o tym zeby walnac ten moj koktail 1 godz przed treningiem tzn banan ser chudy100g 2 białka jaja i mleko jako posiłek przed treningiem czy zamiast banana cos innego?????? pozdrow

Opcja druga moze być,choć oddziel nieco białko od tauryny i kretki.Opcja trzecia-wybrałbym gainera.Jeśli jednak łykasz kreatyne i porcja potreningu -wystarczy kretka z glukoza lub carbo,a potem posiłęk. Przed treningiem gainera nie polecam, tutaj posiłek stały.Gainera między posiłkami lub do ich popijania. Pozdro.

IV Posiłek - 100g Brązowego Ryżu + Jogurt(posiłek Przed Treningowy tutaj Daj zrodlo bialka: piers/ryba/wolowina itp jogurt to z dupy zrodlo bialka za przeproszeniem

To moze tak dodam jeszcze jeden posilek... ? orzechy i rodzynki jako tluszcze sa w sniadaniu dodac je gdzies indziej moge, ryb nie tykam bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle [...]

powiedzmy, że jestem zmuszony do treningu wczesnym rankiem- 8,00/9,00 jak powinny wyglądać posiłki czy na I śniadanie(posiłek przed treningowy) mogę zjeść owsiankę a na drugie (po treningowy)chleb razowy z szynką z piersi kurczaka, czy może lepiej pozamieniać te posiłki?

[...] - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 tran - 1kaps I posiłek: Płatki owsiane 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/366 Mleko 3,2% 300g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps II posilek:(przed treningiem) Ryz biały 100g - B/6,7 T/0,7 WW/78,9 Kcal/347 Cyc z kuraka 100g - B/21,5 T/1,3 WW/0 Kcal/100 Marchew 50g - B/1 T/0,2 WW/8,7 Kcal/27 Pomidor 50g - [...]

s.m.p.a dzięki za trafne uwagi A wiesz może czym mógłbym zastąpić ten posiłek przed treningowy? bo jem go w pracy i nie dysponuje kuchenka itd.. więc coś w postaci koktajlu bylo by najlepsze?

Jesli chodzi o twoje zapotrzebowanie to myślę, ze musisz dać wiecej. Startuj z zerowego zapotrzebowania, nie odejmuj nic na poczatek. 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką Płatki owsiane Tuńczyk w sosie własnym Pomidor Oliwa z oliwek OK 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista Zamiast tego jogurtu mozesz dac twaróg/albo jakies miesko, [...]

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy, zawierają toksyczne związki zwane aflatoksynami, które mogą wpłynąć na stany zapalne, z resztą zawierają tonę soli, której tak bardzo unikamy. Celuj w migdały/orzechy włoskie/nerkowca/arachaidowe, poza tym ( awokado/tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3) pestki, nasiona, olej kokosowy, olej lniany ) [...]

Czy to znaczy, że oliwy z oliwek w posiłkach 2-5 też jest po 100 g ? No ale dobra, skoro jesteś pewien, że ilości policzyłeś tak jak trzeba, to mam następujące uwagi: - Śniadanie powinno być największym posiłkiem, kolacja najmniejszym. U Ciebie jest podzielone po równo. Im późniejszy posiłek, tym powinien być mniejszy (za wyjątkiem [...]

[...] drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-21 17:13:38

a jak powinien wygladac idewalny posilek przed porannymi aerobami? bo ja stosuje jak narazie 35g WPC 80% i po basenie (45minut) zjadam banana ew. glukoze puszke tuńczyka dopełniam ww złożonych do poziomu 80g (zazwyczaj z banana mam 30g ww prostych wiec 50g zlozonych z pl. owsianych) i jakies 20 minut po tym 35g oliwy z oliwek a potem juz standard [...]

tak, u mnie przewaznie posilek przed treningowy i po wygladaja podobnie. u ciebie bym proponowal jednak by przed i po treningu byly to wegle zlozone. w tym, ze po treningu pol na pol z szybszymi np mix ryzu bialego i brazowego. co do serwatki, jezeli mowa o wpc, jak masz braki w diecie, mozna pic

[...] 2500, w DT 8 caps. W DN 4 ) -Pro Longatum 40g -200ml mleka (2%) -25g ryżu brązowego /banan mleko wyrzuc, odzywka bialkowa zaraz po treningu, nastepnie do 1h normalny posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko jak ryz bialy + chude mieso/ryba V Kolacja: -tuńczyk w oleju -warzywa/owoce dorzuc ww [...]

Skoro piszesz, ze jadles byle co i piles to nic dziwnego, ze Cie zalalo. Skoro inaczej nie mozesz to rob tak jak napisales. Moze byc BCAA przed i po od razu posilek.

Niby tak. Ja tam się tym nie przejmuję. jest to uniwersalny mix naający się zarowno jako posilek bezposrednio potreningowy, dodatek do innych posilkow, jak i posilek przed snem. aczkolwiek, na noc jednak polecam twaróg.

Ok 1,5 h przed treningiem silowym normalny posilek, przed aerobowym nic, po silowym samo bialko lub/i wegle, 30g wegli moze byc podczas sniadania ale lepiej rozlozyc w ciagu dnia albo po ptreningu, na ckd i tak masz malo glikogenu, wiec pora aerobow nie gra takiej wielkiej roli, chyba ze tniesz sie juz na maksa

opinie pozostaw opiniotwórcom, niech z nich korzystają, przed treningiem warzywa ok. tylko posilek przed treningowy musi byc w jakims odstępie od treningu np. godzina, nie że jesz i wpadasz na siłownie... w posiłku potreningowym unikaj warzyw, cała reszta posiłków z warzywami. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-22 19:46:04