Dieta na SAA

Pamietaj, ze piers z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka. Masz do wyboru jeszcze wieprzowine, wolowine, ryby.

Dodaj rowniez suplemenctaje cynkiem.

Nie w każdym posiłku wpisałem warzywa i owoce, ale do każdego oczywiście będę dokładał.

Wapń z czego moge uzyskać w większych ilościach? Wiecej mleka?

Nie dodałem, że do cyklu dokladam BCAA, witaminy i minerały, zincas forte.

domer - jest to przykładowa dieta, na jeden tydzień. Nie dam rady ciagnąć tego jedzenia przez 3 miesiące non stop, więc będę wymieniał na ryby itp..

przy dużych ilościach białka w diecie dochodzi do tak wielkiego namnożenia sie toksycznych produktów przemiany materii ze człowiek ma problemy z myśleniem czy jaką kolwiek aktywnością umysłową i fizyczna poza treningiem siłowym (znam temat z autopsji, to fakt przy 3,5g na kg plus saa masa moze isc ale do tego dodaj adekwatna ilosc węgli i tłuszczy a zamienisz sie pierdząca-trawiącą-śpiącą fabrykę która żyje dla treningu)do tego dodaj odp ilosc wody ktora bedziesz musoial wypic i jeszcze ważne niech tylko 20% bialka pochodzi z suplementow (wyjatek dobre aminokwasy) bo to czesto sa martwe białka.jesli Kolega nigdy przed tem nie zjadal 3,5 g bialka nakg wagi to nich zacznie od 2,5 po 3 do 4 tyg wejdzie na 3g po 3-4 tyg na 3,5g. to wazne poniewaz nasz uklad trawienny nie potrafi zwiekszyc ilosci enzymow proteolitycznych. dalej u mnie czesto mailem lepsze efekty przy 2,5g bialka nakg niz przy 3g kiedy zrodlo bialek bylo przemyslane i odpowiednio wkomponowane w posilek (warzywa i bałonnik rospuszczalny w towarzytwie nierozp. ktory wspomagal trawienie. dalej przy dietach tłuszczowych starczy 2,5g nakg przy weglowodanowych moze 3g byc za malo. czyli temat szeroki i zaleznosci jest wiele(suplementcja witamin z gr B , dodawnaie enzymow do posilkow , picie na 20 minut przed posilkiem a nie po nim, sposób obróbki termicznej tego białka ...)
pozdr
mc

Dzięki Marku za cenne uwagi!

Rzeczywiście nigdy wcześniej nie wchodziłem na dietę powyżej 3g białka na kg. Zastosuję się do rady i zacznę z odrobinę niższego pułapu, później, po 4 tyg. dodam coś jeszcze - sery białe itp aby zwiększyć ilość białka.

Czy powinienem dokupić jeszcze jakieś witaminy np. B?
Jak już wspominałem mam wit. i minerały z Olimpu w mega capsach.
Jakiś silimarol na ochronę wątroby czy to za wcześnie?
Może zasugerujesz jakieś dodatkowe suplementy diety/witaminy, które są wskazane. Jest to mój pierwszy "cykl" po 10 prawie latach na siłowni...

Jak nigdy nie stosowales takich ilosci to na pewno bedzie problem ze wzdeciami. Zastosuj sie do w.w. porad.

domer, zazwyczaj max to 2,5g było.

Jestem już po 3 posiłku bo dziś zacząłem :D I troche powoli zaczyna rozrywać moje 4 literki hehe

Dziś też pierwsza aplikacja "odżyweczek" :)

wit z grupy B wspomoga apetyt i wytwarzanie licznych enzymow, enzymy trawienne w kaps moga sie przydac to wyjdzie pozniej. co do skladu posilkow warzywa sa b. wazne jako ze wspomoga trawienie miesa, z tym ze najpierw jedz te warzywa ktore sa lżej trawione pomidor bez skóry, ogórek tez bez , papryka jest ciezko trawiona .. wybieraj te ktore sa lekko trawione, gotowana na parze warzywka tez beda ok jak bakłażan (bez skóry) czy cukinia (bez skóry), cebula..
zioła do mies ... wybieraj tek które wspomagaja trawienie : kminek, majeranek.... w malych dawkach..... co do jakosci posilkow to raczej nie mieszaj za duzo produktów w jednym posilku bo bedzie ciezko trawiony....po prostu nie jest to łatwe zadanie... moze tez tak byc ze zaczniesz jesc bialko intuicyjne czyli bez wmuszania w siebie.... aeroby podkreca metaboloizm i apetyt tez o tymwarto pamietac ... co sera białego jego duza ilosc "zamula" ser jest ciezko trawiony. dobrze sie sprawdzaja duszone warzywa wraz z miesem lub rybami...wtedy naprawde mozna sporo zjesc... smazenia raczej nie polecam.
pozdr
i powodzenia
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-08-23 08:55:32

Raz jeszcze dzięki za cenne informację, będę starał się stosować do nich.

Nurtuje mnie jeszcze pewna kwestia, mianowicie jaką ilość wody powinienem teraz spożywać?
Do każdego posiłku szklanka wody? Może dwie? Pić w czasie posiłku, czy przed, a może po?

Na treningu wiadomo, zawsze 1,5 L idzie, a jak z resztą?

przecież napisał Ci, że przed. Nie czytasz tego?