posilek przed i

Witam, dzisiaj mi przyszła Yoha z SNS i myślę jak to dawkować bo do tego szamę jeszcze PES Alphamine. Myslę tak: rano na czczo Pes, za pół godzinki posiłek po godzinie od posiłku 2 tabl SNS i odczekać minimum 2 h do następnego posiłku. no i przed siłką PES razem z SNS tez 2 tabl. To jest moje pierwsze podejście do Yohy dlatego nie chce od razu [...]

Siemano wszystkim! Niedawno zakupiłem po bardzo okazyjnej cenie kilka supli i odżywek, a mianowicie przedtreningówkę nox pumpa, potreningówkę cm3 180 kapsułek oraz 6 kilogramowe wiadro gainera. Dodatkowo mam jeszcze pół puchy Tri Anabol. Obecnie ciężko mi stwierdzić jak długo miałby trwać cykl i nie wiem jak połączyć dawkowanie Tri Anabola z Cm3, [...]

No ja też nie mogłem tego zrobić... Sezon - w kulturystyce raczej nie ma czegoś takiego jak sezon, trenuje się cały rok, nie znalazłem żadnej odpowiedniej odpowiedzi "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach [...]

jw odradzam, przed treningiem + - 1,5 godziny pozadny zbilansowany posilek, tuz przed nim ew. kawa, a tuz po wegle proste i wiadomo posilek potreningowy. taki rozklad jest chyba najlepszy

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata [...]

;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]

6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 150g / B: 18g/ T: 10.5g/ WW: 93.7g/ kcal: 549 Orzechy włoskie 25g / B: 4g/ T: 15g/ WW: 2.8g/ kcal: 161 2 Jajka na miękko 120g / B:15 g/ T: 11.6g/ WW: 0.9g/ kcal: 167 omega-3 - tylko ile tego? ;D total of - B: 43.6g/ T: 43.5g/ WW: 107g/ [...]

Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny [...]

Witam ponownie, Redukcja w trakcie, jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem, lecz po przeczytaniu kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. [...]

Dieta napisana na oko, kura zazwyczaj gości na moim stole tylko około treningowo :-), staram się urozmaicać i dorzucać warzywa, z tym nie ma problemu. Ostatni posiłek jest bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to [...]

Moze byc takie cos ? 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) [...]

[...] jedziemy,niedrogo i zdrowo Sniadanie: Maslanka/kefir +orzechy(wloskie,laskowe ect,byle nie ziemne)+odrobina rodzynek+platki owsiane i ottreby pszene Sniadanie najwazniejszy posilek mamy troche zlozonych weglowdanow,troche prostych,bialko i zdrowe tluszcze omega-6 ,zaspokoj glud na caly dzien Sniadanie2: chleb razowy/kasza + ser bialy [...]

-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]

zacząłem trenowac na czczo przed uczelnią (ok 7 zaczynam trening) w rezultacie jem 1 posiłek około 9. W środy mam wf na 9:30 i tutaj pytanie czy isc na czczo i jesc dopiero o 11 czy zjesc coś przed?

Jedyne, co ja Ci mogę podpowiedzieć, że każdy posiłek powinien zawierać btw. Czyli w podwieczorku brakuje Ci jeszcze białka i tłuszczu. Jedynie po treningu nie spożywamy tłuszczu, a przed snem węgli. Napisz jeszcze skąd wyczasłaś zapotrzebowanie 1400? Mnie Marta wyznaczyła 1800 na redukcji. Poczekaj na moderatorki, to dokładnie Ci wszystko [...]

Witam ponownie :) Przedstawie aktualną dietę, gdyż uległa ona w międzyczasie korektom oraz mam kilka pytan: I posiłek 4 jaja 40gr owsianych Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy Owsiane 40gr Piers z kurczaka 150gr II Po treningowy Ryz bialy 40gr Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Twarog poltlusty 250g [...]

18 lat, aeroby 4 razy w tygodniu minimum (bieganie, rower, pływanie), siłownia 2 razy Dieta: Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z [...]

ok czyli robie tak : wywalam wafle 30 min po treningu pije bialko potem posilek 100 g ryz 100 g ser chudy puszka tunczyka i za 1,5 godziny spac.... bo tak mi wychodzi zawsze...na sile nie wcisne sera przed snem bo tak naprawde posilek po treningu jest przed snem...ok dzieki za pomoc...SOG jak wejdzie