posilek przed i

duzo czynnikow ma wplyw na pobudzenie: czy jestes wyspany, jak duzo pobudzaczy roznego rodzaju przyjmowales wczesniej, jak dawno i jaki posilek zjadles przed przyjeciem nox pumpa...

1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu. Chodzi mi tu w szczególności o redukcje i jej efekty. Czy zjedzenie węgli nie spowolni spalania tłuszczu?

Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on [...]

Czy to normalne, że odkad zjem drugi posilek (kolo 19) zaczynam sie cały czas pocic? Siedzę przed tv i się pocę, o 22 jem ostatnio posilek i nawet jak idę spać to w łóżku się pocę. Występuje to bez względu na to czy był trening czy nie. Nie biorę spalaczy. Może to być spowodowane dużą ilością białka?

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Nie potrzeba tyle mleka, 300ml spokojnie wystarczy. Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Dorzuć warzywa Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce W orzechach masz zdrowe tłuszcze i jeszcze [...]

Czesc! Nie wiem jak u Ciebie z posilkiem przed treningiem.W moim przypadku jezeli zjem jakis wiekszy posilek mniej niz godzine przed silownia i dodatkowo "popchne" gainerem to podczas cwiczen czuje jakbym opadal z sil,spac mi sie chce i wszystko mi sie cofa:)Na ogol jem posilek 2 - 2,5 godziny przed treningiem a godzine przed tylko [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

O zrzuceniu tkanki tłuszczowej decyduje bilans kaloryczny, tez myslałem, że posiłek po bieganiu białkowy, ale jako pragmatyk doszedłem do wniosku, że nie ma różnicy. Przed bieganiem mocną kawe i do tego jeszcze zieloną lub białą herbate. Termogeniki i analeptyki w jednym dobrze robią przed aerobami, ale to i tak nieznaczny procent, nie wspominając [...]

Jednym słowem - uważasz, że powinienem zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B [...]

mar1cin a to już nie można piersi nosić do szkoły? Ja 5 razy w tygodniu tak robie i według mnie źle nie robie Poza tym dlaczego mówisz, że ok... Co to za posiłek "co mama zrobi..." ile masz lat? Posiłek 5 -skoro jest to posiłek potreningowy unikamy tłuszczy i bym zamienił źródło białka, a kazeiny dał w innym posiłku. Gainera możesz [...]

Tak sniadanie najwazniejszy posiłek dnia. Jesli cwiczysz o tej godiznie, to pamietaj o posiłkach po- i przed-treningowych. Morales bardzo ładnie opracował przykładowa diete. Zobacz sobie. Fanie sie czyta i duzo mozna sie nauczyc :) Białko w kazdym posiłku. Im blizej wieczora tym daj mniej weglowodanów :) Ostatni posiłek moze sie skłądać tylko np. [...]

Wczoraj i dzis DNT W domu bylem wczoraj do poludnia,wiec wpadl jeden posilek i po nim pizza 2,5k kcal po czym na noc troche gyrosa i 2 serki wiejskie. Ogolnie od piatkowego poludnia do niedzieli jestem teraz tylko szybko na godzine w domu ogarnac sie przed nocka i zrobic pol kilo fileta bo dzien bez miesa to dzien stracony. Co do diety to wczoraj [...]

I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]

po co ci carbo przed śniadaniem to zupełnie nie potrzebne dlatego że od rana muszę nadrobić zapasy glikogenu, a rano nie mam apetytu niestety - taki organizm, więc muszę się wspomagać carbo. Śniadanie jest męczone, a powinien być przecież bardzo obfity ten posiłek. Tym bardziej że jestem ektomorfikiem. Tyle carbo jak wypije po przebudzeniu to już [...]

Czy taki "posiłek" byłby dobry przed snem? Ser na słodko: - Składniki: 1) Kakao (3 łyżki czubate stołowe) 2) kostka chudego sera (250g) 3) Mleko (dla zmiękczenia sera białego-dowolna ilość) 4) Miód (dowolna ilość dla smaku) - Wszystko zmiksować i zjeść Przed snem?

Mam takie pytanie: posiłek przedtreningowy jem 1,5 h przed trenigiem, ide na trening i chcialbym odrazu po nim dorzucic 30 min areobow. Tylko nie wiem co zjesc po tym silowym przed areobami.

Waga: ok. 60kg Zapotrzebowanie: 2600kcal Rozkład B/T/W: 2.0g/1.3g/6g = 120g / 80g / 350g 1. Posiłek I 50g carbo B-0 g/ T-0g / W-47g 100g płatki owsiane B-12g/ T-7g / W-62g 400ml mleka B-12g/ T-4g / W-16g 30g orzechów włoskich B-5G / T-19G/ W-3g warzywa B-29g / T-30g / W-128g - bez carbo, dodaj jajka. Możesz dac mniej mleka. 2. Posiłek II 100g [...]

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g - owsiane bułka (biała) 50 g - ciemne pieczywo jeśli już ser 50 - jaki? żółty sobie daruj, biały jeśli już 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g ciemne pieczywo lub bułki (też ciemne!) szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad [...]