Czy chodziło Ci o: "posiłek przed i"?
I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]
jogurt owocowy odpada, daj naturalny. musli sam robisz? zamiast wazy pieczywo pełnoziarniste. daj więcej tych jajek. w 2 śniadaniu brak białka i tłuszczów. drożdżówka odpada. ziemniaki tylko po treningu ewentualnie. podwieczorek odpada. to ma być posiłek przed treningiem przecież! 100g carbo? maraton biegniesz na tym treningu? gdzie posiłek po [...]
((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ok ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem [...]
A więc i wypiska wczorajsza(zaległy trening, który został przełożony z piątku) oraz dzisiejsza 3 trening 15-tek Przysiad 30x45kg WL 15x60kg Wiosło 15x60kg Żołnierz 15x30kg Francuz leżąc 15x25kg Uginanie 15x22,5kg Po treningu tył barków i brzuch Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
poniedziałek - 16/05 - DT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
wtorek - 17/05 - DT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]
[...] slicznie dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE TROXHE MLAO..NAJLEPIEJ NAPISZ WSZYSKTIE WYLICZENIA JAK WYSZLO CI TE 1300KCL OD WZORU PO AKTYWNOSC I ILE ODJELAS I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan WYWAL, DAJ INNY OWOC NP.JABLKO Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE [...]
Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]
Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg [...]
hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]
Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
[...] pomimo dobrego prowadzenia testu ogladalnosc mala. Na CP mozna zrobic bardzo dobry efekt, tego Ci zycze. Chcialem jeszcze napisac o tym braku bialka w I posilku, ale to juz wiesz. Bardziej urozmaicaj bialka! Imo lepiej by bylo twarog dac na ostatni posilek przed snem, a prolo dowalic do ktoregos posilku, ja bym pewnie tak zrobil przynajmniej.
3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]
6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]
8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]
10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]
1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
Posiłek przed treningiem nie musi być półtora godziny przed jego rozpoczęciem. Ja osobiście na pewno czułbym taki posiłek na żołądku. Szczególnie w sytuacji, gdy przyzwyczajony jestem do treningu rano na czczo. Jeżeli Ty dobrze czujesz się jedząc posiłek trzy godziny przed treningiem, to śmiało. Podobnie gdy zjesz go godzinę przed treningiem. [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
