Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]
Oto mój III posiłek..mhhmm...Dzisiaj jeszcze twarożek+warzywka... Dzisiaj troszkę poczytałam, tu i ówdzie, info z 2003-2008 roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli: 1) Trening siłowy - WHEY od razu po - pełnowartościowy posiłek 2h po treningu 2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed [...]
1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]
Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]
U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]
Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]
no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]
Sobota-10.06 Masa tydzień 6 Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało :-( W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc [...]
Dzisiaj off od siłki,pojechałem tylko na siłownie zawieźć pare gratów typu wycieraczka przed drzwi,pudełko na haczyki czyli takie duperele ale jako osoba odpowiedzialna za siłownie trzeba to robić :-) Dodatkowo w piątek/sobotę czeka nas wymiana okna+w tym tygodniu przyjedzie reszta sprzętu więc wkładanie,montowanie i układanie tak żeby zmieścić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę dzisiaj czytałem, rozmawiałem z kołczem o paru sprawach oraz co nieco rozkminiałem i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany, do których przymierzałem się od pewnego czasu, a że Szmex też do tego podchodzi to uznałem, że razem raźniej. Mimo, że obecna 'dieta' - model odżywiania, który stosuje, a w sumie.. żadnego nie mam przynosi efekty, to [...]
[...] jaja 150g szpinak 200g razem 21b/18t/1ww nie jestem zadowolona z tego posiłku przed nim były słodycze :) posiłek 4 makaron 50 cyc 300g pomidoy puszka 200g pieczarki cebula razem 72b/5t/42ww--> ten posilek nie jest idealny... ale z braku czasu na kolejny posiłek... posiłek 5 przed sne twarog oliwa całość razem 191b/44t/118ww + słodycze
Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]
to podciąganie nie jest z pełnego zwisu tylko stojąc. Nabiałowa ta miska Twoja i posiłki nie są zbilansowane, po co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach? Z pełnego zwisu z ugiętymi nogami tylko raz się podciagnę. Na tłuszczach jak już wcześniej pisałam [...]
[...] jest w sam raz, wiadomo w tych posilkach kombinuj aby sie nie znuzyc dieta ze non stop ryz + kurak itp. albo od razu po treningu odzywka bialkowa+banan a po 30-45 min ten posilek potreningowy V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek ok, tu tez jest w sumie dobry moment aby wstawic twarog ;) wiec wiadomo [...]
[...] biaklkiem sciteca, ktore zabijało smak owsianych (ktorych nie nawidze), kaizen niestety nie smakuje aż tak dobrze wiec tym bardziej moze byc ciezko... chyba,ze zmienie ten posilek ? na same jajka , tylko nie wiem co wtedy ze zrodlem wegli... Albo moze po prostu przebolec te 300ml mleka, i tak nie pijam go wiecej w ciagu dnia II posiłek [...]