[...] 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami :D [...]
Nie ma niestety możliwości żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Należy skupić się na jednym, a następnie na drugim i tak w koło, a nasza sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej. Oczywiście tylko wtedy, gdy zastosujemy się do podstaw treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Akurat godzina treningu nie ma większego [...]
ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]
2 posilek do wyrzucenia danonki out kanapki jak juz z razowca z miesem i warzywami + orzechy wloskie jak juz nie chce ci sie brac kuraczaka z ryzem/makaronem. przedreningowy nie ma wegli . tutaj daj jakies mieso i wegle ryz czy makaron z warzywami i oliwa przed snem od czasu do czasu mozesz dac tune ale nie wiecej jak 2 -3 razy w tyg . ogolnie [...]
[...] na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj [...]
OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- [...]
zaopatrz sie w BCAA, i dawaj je po cardio, przed pozadny posilek a problemu unikniesz. Jesli fat bedzie schodzil powoli mozesz zastanwoic sie nad jakis spalaczem, patrzac na fote duzo fatu nie masz, spokojnie zrobisz to przy pomocyu dobrej michy i cardio.
Próbuję zasnąć o 12 śpie te 4h i po robocie od razu na trening. Przed treningówka się przydaję. Wracam na chatę jem posiłek i czasem dosypiam czasem nie. Na popołudnie około 10/8h śpię w weekendy 12h~. Jestem po kontuzji to znaczy nie ma już po niej w zasadzie śladu fajnie się odbudowałem z głową bez szarżowania. Jednak jeszcze nie wróciłem do [...]
Widzisz jak to jest... co za dużo to niezdrowo. Organizm może parzyjąć i strawić ograniczoną ilość białka, reszta zostaje niestrawiona. Na tych niestrawinych resztkach bytują bakterie i stąd gazy. Czyli jedyne rozwiązanie, to ograniczenie spożycia białka i nie tylko. A chodzi o odkwasznie organizmu, poprzez jedzenie na czczo owoców (przed [...]
za dużo białka według mnie przed treningiem zszedł bym do 30 a te 20 przerzucił właśnie do tego drugiego posiłku po treningu carbo ale nie całą porcje np pół i odczekać po tym carbo 40 min i normalnie posiłek z ww i białkiem 40g i tłuszcze
Dieta LC Czy bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aero coś brać czy po całym treningu Prolo i później posiłek po treningowy? No i w dni tylko aerobowe, czasem rano robię po małej porcji serwatki, po 30 min od zakończenia treningu śniadanie. Natomiast jeśli to sesja aero popołudniowa, to robię jak dni treningowe (siłowe).
Sorki ze dopiero teraz odpisuje ale musiałem zaliczyć sesje Co do tłuszczy, to powiem szczerze ze nie wiem dlaczego ich unikam (może boje się ze przytyje), zapomniałem napisać ze do przygotowania piersi używam 2 łyżki oliwy z oliwek i to chyba jedyny tłuszcz jaki dodaje do diety. Co do warzyw to jakoś zawsze o nich zapominam, niekiedy zjem jakieś [...]
wazne zebys nie byl naczczo, posilek ok 1,5- 2h przed interwałami, zjedzenie poźniej moze sie skonczyc klopotami z zolądkiem nom na avatarze to tak wyglada moze to przez brak opalenizny, a wiec jaki bf%? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-03 13:31:39
Luk przestać doradzać głupoty jakei wyrownanie IG ? co ty piszesz wogole ile razy jeszcze napiszesz cos glupiego tutaj sie doradza luzdziom jeśli czegos nie wiezs nie doradzaj to nie ma sensu i tyle. W najgorszym wypadku mozesz narobic komus krzywdy jeszcze. CO DO Kolegi To PrzeEdeWszysTkim DiEtA - Niech ułoży ją. Tematy związane z Odżywianiem [...]
co z tego ze robimy mase, zikey biorac efe tylko przed treningiem pozbywam sie apetytu na okolo 4 godziny czyli 2 godziny treningu + 2godz i wowczas moj posilek sklada sie tylko z reguly z czegos łatwego do przelkniecia, osobiscie polecam batonik booster
To polecam lekturę działu odzywianie ;-) Można jeść węglowodany na noc. Poprawiaja sen i regenerację. Twaróg na noc nie chroni przed katabolizmem, bo katabolizm amatorom nie grozi. Nabiał nie jest niebędny w diecie. No i oceniać można całokształt diety, a nie jeden posiłek.
Na białku cykli się nie robi, nitrobolon przed treningiem 30g i po treningu tyle samo, w nietreningowy z rana 30g, co do białka dawkujesz wg braków jak po treningu wcinasz posiłek to białka już nie musisz brać.
baton Matrix jako posilek potreniengowy
