posilek przed i

ale jem je w zastepstwie za slodycze, w takim razie czy moge zjesc troche rano na sniadanie?:p Zabraniam Ci to jest produkt przetworzony raczej na redukcji powinno się jesc zdrowo A nie lepiej płatki owsiane ? dodac orzechy włoskie(zródło tłuszczy) i rodzynki (węgle cukry proste), i do tego jogurt naturalny doskonały posiłek poranny jak dla mnie [...]

[...] 2 banany Daj pełnowartościowy posiłek B:9 T:6 W:64 Kal: 348 16:00 Ziemniaki smażone 200g/ryż/kasza/makaron Kurczak 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok Surówka/ok Ten posilek zjedz na około2 godziny przedc treningiem, natomiast 30 minut przed nim mozesz dać porcję gainerka lub banana + bialko B:28 T:17 W:77 Kal: 575 17:30 TRENING [...]

I posiłek - 300 ml mleka, 60g płatków, 30g orzechów, 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed [...]

moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

Z tym tranem to chodziło o uzupełnienie tłuszczy a nie białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od [...]

Bezpośredniop po treningu pij odżywkę białkową/gainera a jak wrócisz do domu 30 minut po odżywce jesz posiłek potreningowy składającysię z białka i węglowodanów. U Ciebie nie ma posiłku potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, [...]

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

[...] rzepa lub cos z tego) = mama robi wiec nie moge nic zdzialac lepiej makaron lub ryz niz ziemniaki (mozesz je dac czasami w potreningowym) trening 15.30 - 16.30, 17.00 17.30 posilek potreningowy 2xjogurty naturalny + owoce (wisnie truskawki) = jogurt fantasia te sklepowe a bialko gdzie? 19.30 kanapki razowe z soja + poledwica + maslo+warzywa + [...]

[...] 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157/daj chleb razowy ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490 14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain 30g/10/3/20/136 Anabolic protein 20g/17/1/1/77 Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224/ tu musi być pełnowartościowy posiłek - ryż + [...]

chodzi mi o to, że samo białko jakby zmienia swoją rolę, a jak widzisz, przed snem dając 2 posiłki z samego białka, nie wykorzystałeś go można powiedzieć w pełni i organizm też całkiem nie odpoczywał. Przecież energia nie jest nam potrzebna tylko wtedy kiedy mamy jakiś wysiłek fizyczny. Sama podstawowa przemiana materii kosztuje nas sporo kalorii. [...]

[...] tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h godz przed treningiem -- Porcja WPC bezposrednio po treningu -- 30 min po WPC posilek WW zlozone + miesko + warzywa takie same "okno" zrobie w dniu kiedy mam HIIT i Silownie. Co o tym sadzisz ? chce miec dopiete wszytko na ostatni guzik.

Ja jak mi czas pozwala to robię doraźnie trening judo i od razu jadę na bjj (1h czasowego odstępu), gdzie: 1) Trening judo wygląda typowo technicznie (tak bym to ujął): -krótka rozgrzewka -rzuty -krótkie rozciąganie (jak jest dobitka fizyczna typu pompki, brzuchy itp, to raz robię, a raz mówię trenerowi, że jadę na drugi trening zaraz i nie [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

[...] przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry napewno kupie jak bede mial pieniadzetreoche wiekrza pompe czulem podczas treningu.Po treningu wypilem recovery drink tez bardzo dobry smak godny poleceniai musze powiedziec ze mnie zregenerowalo Teraz jem sobie posilek potreningowy czyli ryz 100 gram itym razem bez kuraka tylko zpowidlami

Ja bym radził jak ktoś wcześniej wspominał, przed tren WPC z ryżem przykładowo, a po tren posiłek konkretny Jakość treningu po zjedzeniu lekkostrawnego posiłku właśnie typu WPC i ryż jest całkiem inna niż po zjedzeniu mięsa Powodzenia życzę i pozdrawiam

Moja dieta wygląda tak : POSILEK I 7:20 50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt POSILEK II 12:00 2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt 2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt POSILEK III 16:30 50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt 100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt 10g oliwy - 82kcal, 9gt Sos 100g - [...]

Posiłek przedtreningowy: -1,5 torebki ryżu -250g zmielonej piersi z indyka w sosie pomidorowym -pół pomidora Redukcja pełną parą.Dużo osób je na masie tak jak ja na redukcji,ale z takim metabolizmem jak mój nie można inaczej. Na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję suplementów. Dzisiaj na ogień idą najszersze i barki! [...]

Siemka. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie wyglądasz. Cześć. Dzięki za post. Jasne wymiary będę robił dzień przed zaczęciem, potem po 3 tygodniach zobaczę jak sytuacja wygląda i pewnie będę się pytał na forum co i jak, [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]