posilek przed i

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

1 czy to nazwiesz 5 posiłkiem czy kolacją jak potrzebujesz to go jesz, dlaczego kolacje jesz o 18 naczytałeś się ze po 18 nie wolno jeść ? 2 posiłek jako taki trudno oceniać jeden posiłek nie widząc reszty. Wiesz co tak mi wypada ostatnii posiłek przed snem i nie chodzi o to ze się na czytałem ze po 18 się nie spożywa posilku poprostu tak mam ze [...]

[...] 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa [...]

nie mam możliwości treningu na czczo, ponieważ od 8 do 15 jestem w szkole a od 15:20 do 18 w pracy. Chciałem posiłek przed treningiem jeść około 16 i zaczynać trening 18:30/19.. Piszą na forach, że można stosować również w dni bez treningu siłowego

jak masa i o tej godzinie treningi to spokojnie wrzucił bym posiłek przed treningowy

No i tez tak zrobie ,od jutra posilek przed a jak na 14 pracuje to na czczo ^^

Ja hot blooda po 3h od posilku , bo wdrazylem lekki posilek przed trenem i powiem ci ze fajerwerkow nie bylo w pobudzeniu ale mega mi sie spac chcialo wiec trudno porownac ,pompa super w sumie :) ,jutro attack a w czwartek war machine i zobaczymy co najlepsze. Co do nog to ja jeszcze dzis mega domsy po sobotnich interwalach.

[...] musli z rodzynkami i orzechami 2 sniadanie - 200g kury + warzywa ( salata. pomidor, cebula, ogorek, keczup + 1 kulka ciasta od pizzy ( robie takiego ala sandwicha sobie) 3 posilek ( przed treningiem) - 200g kury + 150g ryzu + warzywa na patelnie 4posilek ( po treningu) - ok 300g mieso mielone z indyka LOW FAT + czerwona fasola w sosie chilli + [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]

[...] sobie ze 100g w wodzie razem z rodzynkami i mlekiem to wszystko miksuje w malakserze i to mam na 2 porcje!!Rano pije jedna porcje!! Aha orzechy wloskie z 20g O 12 jem obiad (posilek przed treningowwy) Ryz albo kasza 100g z delikatnym jakims sosikiem ale nie tlustym 100g kuraka jakis pomidorek do tego albo suroweczki troszke dla smaku!!wiem ze [...]

Chleb ok, posiłek przed treningiem zjedz taki żeby Ci się dobrze ćwiczyło, czyli nie za duży żeby nie było dyskomfortu ani też za mały żeby głód przed się nie pojawił. Chociaż niektórzy nawet na czczo ćwiczą i czują się ok. Posiłek po treningu ok.

Prawdopodobnie tilapia, filet swiezy. Podstawa Evana i wiekszosci amerykanskich PRO w przygotowaniach. Pol kilo to pewnie zjada na jeden posilek przed zawodami . Ben White swego czasu slynal z jedzenia dorsza (10 funtow dziennie). Jay kiedys stosowal rowniez Orange roughy, nie wiem czy u nas jest to dostepne. Aktualnie pod okiem Ramboda Jay i Phil [...]

no jeśli chodzi o białko to wychodzi tak dziennie ok. 50g z mięsa 30g z ryb reszta z jajek i roślin... a co do posiłków przed i po to stosować takie jak przed siłownią? czyli przed głównie białko i WW, żadnych warzyw, a po już bardziej pełnowartościowy posiłek?

[...] gotuje albo popatrzec na internecie?? co to za filozofia pokroci cyca z kury posypac przyprawa i wzcuci na patelnie? do tego zagotowac paczuszke ryzu albo makaron i masz juz posilek przed treningowy . Mozesz sobie kupic gainera i pic jako posilek po trneingowy, na siadanie jessc owsianke najlepiej zrobic sobie na 3 dni i rnao tlyko odgrzewac, w [...]

W czw zrób ostatni trening, najlepiej to na śr zakończyć akywność. W pt ostatni posiłek lekki i niezbyt późno - na czczo to 10-12h żebyś był. Ten tydzień staraj się mniej stresować. Sob najwcześniej jak to możliwe wstajesz i jedziesz do labu, tam posiedź przed pobraniem min 15minut, możesz popijać niewiele wody niegazowanej.

No wielkie dzieki o takie cos mi chodzilo. Z tym tluszczem, masło, smietana, itp to pisałem głównie dla wlasnego rozeznania zeby nie bylo za duzo tluszczy, bo czasami spozywam np do smarowania, czy smietany do mizerii wiem ze sa zlej jakosci ale nie zrezygnuje(nie popadam w skrajnosci). Poprawie posiłek przed snem i do posiłku po treningu chyba [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]

1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną [...]

jedz lzejszy posilek i nie jedz ww przed i sprawdz co wtedy bedzie

no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z [...]