Dieta, powrót do dawnej sylwetki.

Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem na dużej masie mi nie zalezy a raczej na rownomiernym wzroscie waga/rzezba gdyż wiem z eisnieje cos takeigo jak pamieć mieśniowa i dobrze to u mnie działa. Do rzeczy:

1 posiłek
Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)
Kakao 16% proszek (20)
Rodzynki suszone (40)
b-32, tł-35, ww 80
2 posiłek
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (250)
Jabłko

Orzechy włoskie (40)/ pestki słonecznika (40)

B-16, tl- 29, ww- 41

Zamiennie

Chleb żytni razowy (100)
Masło roślinne kubkowe (20)
Banan
Ser Edamski tłusty (40)

b-17 , tł- 27 ,ww- 75

ktory lepszy w dizen treningowy?


posilek 3 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100)
Kasza gryczana (100) / ryz biały
Pomidor
Olej sojowy (20)
Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20)

b- 36, tł- 25, ww - 74

Posiłek 4 (potreningowy)

Makaron bez jajeczny (100)
Ser twarogowy tłusty (100)
Masło roślinne kubkowe (20)
b- 28, tl-28, ww-82


- Czasami zamiennie

Ser twarogowy tłusty (100)
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (100)
Jabłko+Marchew
Miód sztuczny (20)

b-28, tl-14, ww-56

Ktory z tych dwoch bedzie lepszty w dizen treningowy?
Posiłek 5

Tuńczyk w oleju (80)
Jaja kurze całe (60)

b- 29, tl -14, ww -0


Całość

b- 139 tł-118 (musze gdzies dolozyć 30 gr) ww-337

Proszę o uwagi, dołoże jeszcze do tego oliwe z oliwek, w dwoch pierwszych posiłkach(?), bo amm mały deficyt w tłuszczach. Niestey na diete mam ograniczony budzet dlatego tez szedlem troche po kosztach.


Zmieniony przez - repo17 w dniu 2008-05-30 02:22:01

Ogolnie lipa, duzo bledow. Poczytaj podwieszone posty o odzywnianiu.

Kaptur88 wyobraź sobie że czytałem, i ta dieta tez jest zrobiona na podstawie innych. Co wg CIebie jest tu lipa? Konstruktywna krytykę prosze.

Tak z grubsza

1 posiłek
Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob
Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie
Rodzynki suszone (40)
dozuc orzechy wloskie
b-32, tł-35, ww 80

Co wg CIebie jest tu lipa? np. ten posilek
2 posiłek
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (250)
Jabłko
Orzechy włoskie (40)/ pestki słonecznika (40)

B-16, tl- 29, ww- 41

Zamiennie

Chleb żytni razowy (100)
Masło roślinne kubkowe (20)/niepotrzebne
Banan
Ser Edamski tłusty (40)/skoro nie mozes zdac tu miesa to daj twarog
b-17 , tł- 27 ,ww- 75

posilek 3 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100)
Kasza gryczana (100) / ryz biały
Pomidor
Olej sojowy (20)/zamien na oliwe z oliwek
Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20)/niepotrzebne

b- 36, tł- 25, ww - 74


Posiłek 4 (potreningowy)

Makaron bez jajeczny (100)/ moze byc, ale lepiej ryz. Jak juz makaron to daj razowy albo z przenicy drum,
Ser twarogowy tłusty (100)/daj mieso kurczak, ryba,wolowina
Masło roślinne kubkowe (20)/niepotrzebne
b- 28, tl-28, ww-82

Czasami zamiennie

Ser twarogowy tłusty (100)/mieso jw.
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (100)/niepotrzebny
Jabłko+Marchew
Miód sztuczny (20) /niepotrzebny
BRAK ZŁOZONYCH WW daj ryz, kasze, makaron

Tuńczyk w oleju (80)/100g tunczyka starczy
Jaja kurze całe (60)/niepotrzebne tutaj, daj do pierwszego posłku
jezeli to twoj ostatni posilek(przed snem) to lepiej daj sam twarog a tunczyka daj do drugiego posilku zamiast sera.

b- 139 tł-118 (musze gdzies dolozyć 30 gr) ww-337
tluszczy stanowczo za duzo i zle jakosci
Co do gramatury posilkow to sam musisz ustalisc ilosc do zapotrzebowania BTW.






Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-05-31 14:45:04

Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-05-31 14:49:45

No wielkie dzieki o takie cos mi chodzilo. Z tym tluszczem, masło, smietana, itp to pisałem głównie dla wlasnego rozeznania zeby nie bylo za duzo tluszczy, bo czasami spozywam np do smarowania, czy smietany do mizerii wiem ze sa zlej jakosci ale nie zrezygnuje(nie popadam w skrajnosci). Poprawie posiłek przed snem i do posiłku po treningu chyba lepiej zamaist twarogu, dac jakies miesko. Gramatura juz obliczona wszystko wg dziennika posilków robione, tylko zalezalo mi na kolejności i odpowiednim dobraniu co jesc przed treningiem a co po.Pozdrawiam.



Zmieniony przez - repo17 w dniu 2008-05-31 15:13:41

bo czasami spozywam np do smarowania, czy smietany do mizerii
w sumie takimi ilosciami nie masz sie co martwic.