posilek przed i

[...] zebyscie rzucili okiem na moja diete po korektach. Nie dalo rady inaczej niz w dwoch zdjęciach Tak dla jasnosci: - podwieczorek to bcaa przed treningiem - przekaska 1 to posilek jakies 2 godz przed treningiem - przekaska 2 to posilek po treningu Przekaska 1 i 2 maja forme szejka, dodaje do nich troche mleka bez laktozy. [...]

[...] sie z toksyn i nadmiaru energi? dodam ze nie czuje duzego zmeczenia mimo ze pedaju ostro najszybciej przez rowne 3 godziny na czczo zawsze, a kolacja to moj jedyny posilek, po rowerku obowiazkowo lodowaty pryszcznic i streeching dopiero wtedy moge usiac do kolacji i isc spac z pelnym brzuchem , inaczej sa tortury jesli tego cyklu nie [...]

pomoże ktoś w ułożeniu diety LOW CARB myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) [...]

[...] 80g wegla mniej i jest git. Strzelam w 0,5kg-1kg wagi tygodniowo w dol. Generalnie robie wszystko na oko wazac sie codziennie o tej samej porze. Jak za duzo leci dodaje posilek i obserwuje jak waga staje cos odejmuje . Zjadam srednio 7 posilkow dziennie z shakami. Posilki oszukane raz max 2 w tyg bez deserow wysokobialkowe ulubione danie z [...]

Jeżeli miało by być perfekcyjnie to trzeba by było rozłożyć równo makro na posiłki, ja osobiście tego nie robię więc Tobie też nie będę w tej kwestii doradzał. Pomijając rozkład makro. - Śniadanie I oraz II jest ok - Jeżeli rozłożyłeś makro -/+ w każdym posiłku podobne ilości to do orzechów dołóż jakieś węgle i białko z dobrych źródeł. banan w [...]

Witam po przerwie :p Od mojej ostatniej wizyty w sumie nie zmieniałem zbyt dużo w diecie... zwiększyłem trochę gramaturę produktów. Przez ten okres waga lekko poszła w górę a na chwilę obecną 146,5kg W wolnej chwili czytałem forum i trafiłem na temat o jem/nie jem. Im więcej stron przejrzałem tym bardziej dochodziłem do wniosku, że to może być [...]

@Zabrzanin Dla mnie j/nj jest prostym rozwiązaniem :p - rano mogę dłużej pospać - nie muszę wstawać i jeść śniadania - nie muszę brać jedzenia do pracy i martwić się że mi skisieje albo coś (w pracy nie ma lodówki, nie ma gdzie odgrzać) - od rana czuję się jak na jakim speedzie xD, nie zamulam, jakoś lepiej mi się pracuje ;-) - w domu mogę najeść [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo [...]

Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Dietę ułóż sobie sam. Polecam [...]

Zrób tak. Policz swoje dziennie zapotrzebowanie kcal, a następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków oraz ich ilość w ciągu dnia. Nie musisz trzymać się sztywno tego, że akurat o 300 kcal musisz zwiększyć i koniec - kuchnia to nie apteka. Dodawaj co kilka dni po 100 kcal i będzie dobrze. Zadbaj o to, aby było tych 6 posiłków, ewentualnie [...]

13 TRENING SIŁOWY – 19.067.09 (niedziela) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s11.html#post3 1. Przysiad 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 100kg x 6,6,6, 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6 14szt x 6 5. [...]

[...] ale na prawdę wydaję mi się że tym razem jest super ok :) i Przy okazji pytanie, jak zmienić to menu żeby mogła przez najbliższe dni wdrażać nowe nawyki, czy II i III posilek mogą być takie same jak I? z jajkmi zaminnie stosowanymi z szynką z indyka ze sklepu eko czy macie może jakiś inny pomysł? i Jeszcze następne pytanko :) jakie macie [...]

Przez ostatnie 3-4 dni mam ciągle gazy. Co to może oznaczać? A po dzisiejszych naleśnikach to dopiero smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed [...]

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

I posiłek 6:30 płatki owsiane jajka mleko owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V [...]

białko w śniadaniu możesz wypić z wodą przed plackiem (nie wiem jak tam u Ciebie z trawieniem, ale jak bym zjadł 100g zboża i popił mlekiem to by mi wysadziło bebzon, a potem odbyt) J/w zamień posiłek 3 z 2 możesz sobie wrzucić coś owocowego do tego makaronu, ostatni posiłek na ile przed snem? dałbym go 2 godziny przed lulaniem i 60 min przed [...]

Moja dieta ub racjonalne żywienie, tyle jem tego przez cały dzień. Tam gdzie jest na czerwone zaznaczone, jest to obiad i jest to posiłek zmnienny gdyż jem to co moja mama zrobi najczęściej są to ziemniaki lub ryż z jakąś surówką i mięsem i brakuje zupy którą też jem przed obiadem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0762ef402449518a5098049303c4cd.jpg

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 [...]