posilek przed i

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku ok 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie [...]

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

betterr więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) Za mało białka, dodaj tłuszcz 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce (chleb razowy + plaser polendwiczki) Zjedz coś pełnowartościowego, do pracy mozesz nosić pojemnik na żywność, i zjedz wszystko an raz, nie podjadaj 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub [...]

Zastanawia mnie, dlaczego NA DIECIE REDUKCYJNEJ OSTATNI POSIŁEK NALEŻY JEŚĆ 1-2 GODZINY PRZED SNEM. Czy nie lepiej zjeść 4 godziny przed snem, żeby posiłek nie zalegał w żołądku i żebyśmy zdążyli go spalić, zanim zaśniemy ? Proszę o wyjaśnienie.

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] wrzuć do śniadania, dodaj warzywa 3posiłek przed treningiem Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B42 T14 WW85 kcal 645 Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem, dodaj warzywa 4posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem [...]

Tegej I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Jogurt bananowy 1,5% [...]

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Waga: 66kg Wzrost:178cm Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 [...]

[...] tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo kanapka nie mam pomyslu na posilek o tej [...]

[...] tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo kanapka nie mam pomyslu na posilek o tej [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]

Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g [...]

Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]

Aaa sory, źle zorzumiałem z tym ostatnim posiłkiem :-P W takim wypadku może zrobisz tak, że wywalisz jeden posiłek? Węgle z nr 6 dałbyś w szejku potreningowym, w postaci np. banana, a do tych jajców dowalił jeszcze tłuszczy, i to byłby ostatni posiłek. Oczywiście poprzesuwał byś godziny tych posiłków. A co do banana w przedtreningowym - to raczej [...]

Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Osobiście taki "posilek" spozywam na 40 minut przed treningiem oraz bezposrednio po treningu Jedank co dobre dla mnie niekoniecznie musi sprawdzić się w Twoim przypadku Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się [...]

Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]

A teraz moze glupie pytanie, co to znaczy przed treningiem? 30 min wcześniej, 5 min przed rozpoczęciej rozgrzewki? jak powinien być ustawiony posiłek przedtreningowy? chodzi mi o to ile przed treningiem i czy mozna brac bcaa jedzac posiłek przedtreningowy ;]

OTO MOJA DIETA: ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram lub olej słonecznikowy ..::III POSIŁEK::.. *obiad między 14-15.00 [...]