Tutaj poprawisz swoja DIETE

I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8

b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8

II
banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130

b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802

III
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8

b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8


TRENING

IV
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 200g b43 t2.6 ww0 kcal200

b:56,4g t:4g ww:153g kcal880

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8

b21.5g t:21.22g ww:0g kcal:277.8

VI
twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9

b:42g t:12.36g ww:4.4g kcal:296.9

suma-----------------
b:217.95g t:109.77g ww:553.3g kcal:3904.3

b:2.83g/kg t:1.44g/kg ww:7.28g/kg

zwierzece bialko:159.75g
roslinne bialko:58.2g

zapotrzebowanie wyszlo o 300kcal za duzo, co mam uciac?

elegant111
Jeśli redukujesz to prosze załóż temat w dziale odchudzanie.

debiut
Poczytaj jeszcze. Masz posty podwieszone. Diete sie układa na przynajmniej kilka dni.

pytaczgazi
Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem)
Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu

I sniadanie 06:30 09:30
100g - Płatki owsiane
200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu
3szt - Jaja kurze
B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal
Daj więcej płatków i dodaj tłuszcz aby podnieść kaloryczność

Przed treningiem:
100g - Ryż brązowy
150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g - Banan
B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal

-------- TRENING -------- 10:30 do 12:00

Po treningu: 12:00
Gainer - 20g białka - 80g WW

Obiad: 13:00
200g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g - Ryż biały
B 54 / T 4 / WW 153 / 886 Kcal
O 12.30 lepiej by było.

Podwieczorek: 16:00
300g - Ser twarogowy półtłusty
Szczypiorek
10g -Oliwa z oliwek
B 56 / T 24 / WW 11 / 490 Kcal
Ser dawałbym tylko na noc. Daj tu węgle jakieś

Kolacja: 19:00
100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g - Ryż brązowy
100g - Sałatka meksykańska mrożona
B 28 / T 3 / WW 41 / 305Kcal
dodaj tłuszcz do sałatki

Przed snem: 21:00
200g - Ser twarogowy półtłusty
B 37 / T 9 / WW 7 / 266Kcal

poachu
Jest specjalny dział przeznaczony dla odchudzających się.

I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)
Twaróg dawaj tylko na noc.

II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)
Smaruj masłem

III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)

Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)

IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)

V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P

met0d
te pochodzenia roślinnego to max 30% i to czy je wliczać są zdania podzielone. Jednak nie opieraj diety na białku roślinnym.


I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8
Twaróg dawaj tylko na noc

II
banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802
Daj max200g owoców, najlepiej po treningu. Brakuje tutaj węgli złożonych oraz białka pełnowartościowego. Zdecydowanie za duzo kalorii

III
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8
Ryż brązowy

TRENING

IV
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 200g b43 t2.6 ww0 kcal200
b:56,4g t:4g ww:153g kcal880


V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b21.5g t:21.22g ww:0g kcal:277.8
ok

VI
twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:42g t:12.36g ww:4.4g kcal:296.9
ok

suma-----------------
b:217.95g t:109.77g ww:553.3g kcal:3904.3

b:2.83g/kg t:1.44g/kg ww:7.28g/kg
Zmniejsz białka do 2g.
zwierzece bialko:159.75g
roslinne bialko:58.2g

zapotrzebowanie wyszlo o 300kcal za duzo, co mam uciac?
Redukujesz/masujesz/podtrzymujesz?

Tegej
I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
20-30 min odstepu
Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85
Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225
435 57,585 21,55 125,9 888,85

II Śniadanie
CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359
WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 200g 7,2 3 14,4 116
400 110,4 3,7 91,2 835
Jogurt niech wywali a da kefir

I Posiłek 173 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
ryż brązowy

PRZED TRENINGIEM :
KREATYNA

203 28,2 2 78,9 447

<<<<TRENING>>>>

II Posiłek
37 Ser twarogowy 100 19,8 0,5 3,5 100
173 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
KREATYNA
537 Kakao Nesquik 25g 0,875 0,75 21,075 95
20-30 min odstepu
286 Banan 100g 1 0,3 23,5 96
529 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360
Ser biały tylko na noc. Po treningu od razu odżywki a 30 minut po nich posiłek. Ryż, banan jako węgle + białko (mięso chude)
Łącznie: 628 41,575 2,45 203,275 998

I Kolacja
173 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
146 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191
237 Kukurydza kolby 40 1,48 0,6 9,36 44,4
153 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15
Ryż brązpwy

II Kolacja
37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

dieta kumpla
zapotrzebowanie
łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;)
Za duzo białka. Niech da 2g/kg

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :).

Wiek: 18 lat
Staz: poczatkujacy
Waga: 68 kg
Wzrost: 184 cm


A oto dieta:

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

I jeszcze pytanie czy dieta ma byc ulozona na jeden dzien i codziennie mam jesc to samo ?? bo wydaje mi sie to troche dziwne javascript: test('');

Overjoyed
Witam.
Dieta zawiera dużo błędów. Ze względu na to, że nie jesteś jej autorem nie będe Ci jej poprawiał. SKopiowałeś coś odrzucając od siebie pracę. Przez nią byś się nauczył czegoś.
Dietę nie układa się na jeden dzień.

Skalar. robie mase. W ktorych posilkach uciac to bialko bo nie wiem:/ a twarogu nie mozna rano?? bo jajka jadlem codziennie juz prawie rok i mi nie dobrze po nich:P