posilek przed i

I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]

Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być? Ładnie Węgle okay, taka ilość nic nie znaczy. Możesz dojść max. 20g, ale dotyczy to tylko węglowodanów z awokado, orzechów itd. Jak już wcześniej napisałam, w Twojej diecie nie ma (na razie) źrodeł węglowodanów takich jak owoce, [...]

Z tego co mi wyszło, moje dzienne zapotrzebowanie to 2500/2600kcal, mniej więcej tak to widzę: http://img850.imageshack.us/img850/6509/dieta20130327.png Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też [...]

[...] masy Kalorie ogółem 3800. SWG - bys bral jako uzupelnienie diety 2x dziennie po 50g - miedzy wybranymi posilkami, badz np. 60 min przed treningiem. SP80 moglbys zastapic posilek 5 i spozyc odzywke ok. 30 min przed snem. Mozesz tez zdecydowac sie tez na porcje proteiny 30 min po treningu. ZMA - 3 kabs przed snem - mozesz lacznie brac z [...]

[...] obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka [...]

[...] dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]

Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu [...]

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g [...]

nitro pack rewelacja, dobry, oszczedny stak kreatynowy z no boosterami, mam jak najlepsze zdanie joint pack - nie narzekam na zadne bole stawow, stosuje profilaktycznie bo czasem sie zdarza zalozyc pare kg na tą sztange :) wczoraj dodałem sobie do porcji przedtreningowej green magnitude controlled labs, dobry jablkowy smaczek robilem wczoraj [...]

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Wincol, posiłek przedtreningowy zjadam 2-3h przed treningiem. A jeżeli chodzi o Carbo i WPC to biorę tylko okołotreningowo, normalnie to przed i po Carbo 40G + WPC 20G. Testowałem już różne ilości Carbo i taka ilość jest dobra dla mnie, a na pewno nie otłuszczam się przez nie. Sam cykl kreatyny planuje na 6tygodni.

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

[...] ryż (ma w sobie cukry złożone) Musisz również tak wszystko ułożyć, żeby z każdym następnym posilkiem (moze z wyjątkiem objadu) tych cukrów bylo coraz mniej, a na ostatni posilek tuż przed snem wypić już tylko odżywkę bialkową, albo 4 same bialka z jaj, a na kolecje przykładowo tylko gotowaną pierś z kurczaka. I co już widzisz jak prosto jest [...]

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

Witam, Wiek:14 Wzozrost:178 cm Waga: 63 Staż: 4 miechy Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+ I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż [...]

Witam! Chciałbym zacząć stosować dietę i w związku z tym mam mały problem ważę 89 kg wzrost około 190 cm chciałbym się "masować" ale przy tym gubić tłuszcz bo trochę go mam (szczególnie okolice brzucha :( ) ćwiczę narazie 3 dni w tygodniu znalazłem takową dietę i mam pytanie czy będzie ok czy trzeba będzie coś zmienić.Dodam że jeszcze [...]

Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g [...]

Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]