posilek przed i

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy [...]

[...] dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm Prosze o wyrozumialosc jezeli dieta bedzie do kitu... I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g II POSILEK Chleb razowy 3 kromki [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Ostrowia 20g Mozesz dać więcej węgli Posiłek po treningowy Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]

Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g &#8211; 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g &#8211; 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

szantri śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek warzywka+mieso+oliwa I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka [...]

Co do pasa i mojej genetyki, brzuch nie idzie do przodu, a rozkłada sie na boczki. Obecna Dieta: 1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka 5 [...]

Dzień 22: Już powoli mam dość redukcji, ale w weekend obżarłem się lodami, więc trzeba nadrobić straty. Trening Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem - ostatnia seria 78kg Wyciskanie sztangielek skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze [...]

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]

[...] mleka z kawa oraz 10 gr mureli suszonyc i po okolo 40 min zaczalem biegac na bierzni 40 min oczywiscie przed i po poszlo po 5 gr bcca ç. wzialem prysznic polknalem wit c i mutlivitamine oraz 45 wpi i 10 gr moreli suszonych akutalnie niedaWno zjadlem posilek potreningowy 200 gr wolowiny + 50 gr ryzu +warzywa dzis tak wygladal moj lc

To jeszcze inaczej. Kazdy posilek - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i [...]

Lena_k 1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do [...]

ciekawi mnie czy mam dobre rozłożenie b/ww/tł w ciągu dnia 6:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 9:00 B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal 12:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4 Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak [...]

I Posiłek 7:00 Płatki z mlekiem , orzechy , ogórek ( 50g) , marchewka Lub 2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (70g), brukselka II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , szynka z indyka ( 30g ) , pomidor (20g) ,cebula III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc [...]

Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]

Hehe, widzę jeszcze korektę muszę zrobić :) Zapotrzebowanie: 2363kcal w tym: Białko 238g (2,7g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g Białko 40g Tłuszcze 44g Węgle 64g kcal 810 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]