zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g oliwy do ostrowi dodaj przed snem bezposrednio po treningu bialeczko nastepnie do polgodziny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-30 09:03:41
przed treningiem NO-xplode (ok.30-15 minut) , bezposrednio po treningu Cp razem z gainer'em (w stosunku ok. 30 b - 65 w )ilosc gainer'a w/g wlasnych potrzeb po ok. 40-50 minutach posilek Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-05-17 15:01:38
Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]
Witam, Kolejność dni treningowych jest ważna, bo jeśli przesuniesz 5 na 2 to wyjdzie, że po tricepsach będziesz ćwiczyć klatkę - a to nie wskazane. Kolejność ćwiczeń na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - [...]
[...] Innym wyjściem jest zrobiemnie kanapek (chlebek żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa) nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl Tak zasugerowałem Pzred treningiem (na około 2 godzinki) zjedz ryż + pierś + warzywa + olwa, a po treningu wypij [...]
no tak tylko ze zazwyczaj trzeba zjesc posilek przed treningowy takze pojscie od razu po pracy bynajmniej u mnie odpada. Istnieje jakas odzywka zeby z rana ja wziasc i miec powera na caly dzien ? oczywiscie po przespanej nocy zjedzeniu porzadnego sniadania z weglowodanow i bialka ?
to nie przeglądaj w googlach tylko rusz się do sklepu spożywczego.. ;o jaki chudy? żaden - na posiłek przed snem czy inny białkowo-tłuszczowy wybieraj półtłusty marka, gramatura nie ma znaczenia każdy ma inny gust i inne kubki smakowe, w rożnych miejscach są inne cenny poza tym smak często zależny od danej partii, kupisz ten sam twaróg za tydz i [...]
tzn? posilki moga byc elastyczne, jedynie przed i po treningowo powinno jadac sie 1 h przed i 1h po, jesli jesz carbo to wal carbo zaraz po treningu, jesli, to po treningowy posilek jesz od razu po silce.
Ta dieta jest g.ó.w.n.i.a.n.a. Napisana jakbyś w ogóle nie czytał tego co na forum ludzie piszą. Weź sie stary za siebie a nie siedzisz i płaczesz. Zacznij od czytania tego co tu jest napisane. A praktycznie na forum jest wszystko... P.S Kisiel jako posiłek przed spaniem... OMG
czytałem ale chodzi mi o posiłek przed treningowy szybki - wejść do sklepu kupić i zjeść. ??? jogurt naturalny + owsiane ? jeszcze jedno - mięso, pałeczki kury z piekarnika, kurczak z grila według tego co wyczytałem powinny być też ok???? Zmieniony przez - moadip w dniu 2009-11-18 16:12:24
jedz max co 3godziny problem do szkoly wziac razowca z twarogiem? miedzy potreningowym a ostatnim jeszcze jeden posilek poprostu odejmnij z przed i po treningowego i dorzuc do 2 posilkow z tego i bedzie ok Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-09-30 12:56:15
chodzi o to Olimp pisze tak: "Ostatni posiłek przed snem powinien zawierać już tylko i wyłącznie białka o bardzo długiej wchłanialności..." czy izolat bardzo dlugo sie wchlania??
2h przed i po lepiej nie jeść węgli, bo insulina hamuje działanie johimbiny. Zjeść można posiłek białkowy składający się najlepiej z produktów, które nie powodują wyrzutu insuliny(jajka, koncentrat serwatki). Jak masz możliwość połączenia, to możesz połączyć. Dawkowanie 0,2mg/kg masy ciała - calość przed treningiem aerobowym(ok. 30-40 min), albo [...]
[...] + cynk, magnez itp. 7. proporcje kwasow tl. wtedy byly 1:2:1 a teraz niestety 1:3:1 8. Bialko dalem cala porcje po treningu ale bedzie ona z posilku 4 rozlozona na posilek: 2 i przed snem aby uzupelnic braki. Po treningu postaram sie wypic ok. 40g bialka. 9. Gainer i bialko beda innej firmy ale to nie ma znaczenia; wartosci beda mniej [...]
Trenuję ok. 18.30, posiłek przed treningiem to ten o godzinie 16.00. Do godziny 18:00 jestem w pracy. Zastanawiałem się również nad przesunięciem posiłków tak by ten, który teraz jest o 20:30 był o 18:30, natomiast trening ok. godz. 20:00 Ostatnim posiłkiem a zarazem tym po treningu byłby wtedy ten który jem o 22:30. Zmieniony przez - orlos2424 [...]
Najwidoczniej troche z własnej głupoty, Z poczatku nie dawałem rady zjesc jednej torebki ryzu do obiadu, musialem sobie ją rozkladac na posilek przed treningowy i po treningowy, wyczytałem gdzies że weglowodany na noc lepiej wykluczyc, tak tez zrobilem, nim sie nie obejrzalem okazalo sie ze jem jedynie 2000 kcal :/. Ale co do obwodow to co nieco [...]
Po treningu, daj białko. brakuje tu w ogóle posiłku po treningowego ryż brązowy/kasza + mięso jakiś cycek aminokwasy przed i po treningu na noc twaróg z oliwą/omega3 1 posiłek możesz dodać jajka na twardo 2 możesz jeść razowca z mięsem+warzywo
NO Xplode czy Shock Therapy.
