Masówka do oceny

Witam.
Przedstawiam Wam dietę, którą sobie ułożyłem i proszę o ocenę/poprawki.
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 182 cm

07:00 -
4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą [po obudzeniu żołądka herbatą/bułką]
07:30 -
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki - 30g
Mleko 1,5% - 150ml
Chleb razowy - 80g
Jaja - 3 sztuki
10:30 -
Jaja - 3 sztuki
Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki
13:30 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
15:00 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g
20:00 - 21:00 -
TRENING
ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ
21:45 -
Filet z kurczaka - 50g
Ryż brązowy - 20g
Surówka - 100g
23:00 -
Ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10 g

23:30 -
SEN

Pozdrawiam i dziękuję z góry za poprawki ;)

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-17 09:52:58

07:30 -
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki - 30g
Mleko 1,5% - 150ml
Chleb razowy - 80g
Jaja - 3 sztuki
Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw

10:30 -
Jaja - 3 sztuki
Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki
Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami

13:30 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
OK

15:00 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
Tutaj daj ten posilek o 19:
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g

19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g
Tutaj daj ten wczesniejszy:
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
BEZ OLIWY I SUROWKI

21:45 -
Filet z kurczaka - 50g
Ryż brązowy - 20g
Surówka - 100g

I NA TYM POSILKU ZAKONCZ DZIEN IDZ WCZESNIEJ SPAC WYPOCZYNEK TO PODSTAWA

A teraz policz jeszcze raz na tym przykladzie gramowym ilosc btw i zobacz czy nie przedawkowales czegos bo cos chyba za duzo

Daj znac jak policzysz
Zwroc uwage na wegle i bialko bo chyba za duzo ich masz

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-17 10:23:23

07:00 -
4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą [po obudzeniu żołądka herbatą/bułką]
07:30 -
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 150ml
Jaja - 3 sztuki
Ogórek - 20 g
Pomidor - 20 g
10:30 -
Filet z kurczaka - 70 g
Ryż brązowy - 70 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Surówka - 150 g
13:30 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
15:00 -
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g
19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Filet z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 100 g
Orzechy włoskie - 20 g
20:00 - 21:00 -
TRENING
ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ
21:45 -
Filet z kurczaka - 50g
Ryż brązowy - 20g
Surówka - 100g
22:00 -
SEN

A tak wyglądają proporcje BTW:



/\te dane są oczywiście bez Białka i Carbo





Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-17 10:38:58

19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Filet z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 100 g
Orzechy włoskie - 20 g

Wywal orzechy wloskie

Musisz obciac spozycie bialka miesa daj mniejsze ilosci gram i zobacz jakby to wygladalo, za duzo kurczaka jedz takze wolowine, poledwice - oczywiscie wszytko jak najchudsze

Daj wiecej roznorodnych warzyw bo takim jedzewniem zakwasisz organizm

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-17 10:57:39

Ciężko =/
W śniadaniu są teraz dwa jajka, a tak mięso wszędzie po 50-70 gram, w ostatnim posiłku 30 gram a i tak mam 119%, czyli o 19 % za dużo.
A do tego będę pił jeszcze WPC.