posilek przed i

Śniadanie (7:00) Mleko 1,5% Płatki owsiane Tran Rodzynki Ser Twarogowy II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: Masło Tuńczyk w oleju Obiad (15:00) Ryż brązowy: Piersi kurczaka: Oliwa z oliwek: warzywa Posiłek Przed Treningowy (17:00) wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ?? Trening (18:00-19:30) Posiłek Po Treningowy (19:30) WHEY [...]

Nie przejadłem się dzisiaj, to na pewno. Śniadanie o 14 tak mnie nasyciło, że nie byłem w stanie zjeść normalnego posiłku przed siłownią o 16:30. Po treningu siłowym kilka pianek i porcja białka, przed i na treningu kompleks węglowodanowo-aminokwasowy (BcaArbs) i dopiero wieczorem drugi normalny posiłek. To tak normalnie nie wygląda, zaręczam. ;) [...]

Wrocilem z aerobow i zaraz ide zjesc posilek przed snem : twarog i z maslanka i troche banana. po aerobach wpadlo bcaa i whey 10 treca. Ogolny zarys diety: 1.rano:50g owsianych z mlekim i miodem+ jajecznica z dwoch jaj i 2-3bialek 2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- [...]

Bo węgle na noc powodowały zalewanie poniewaz organizm nie mogl spalic dostarczonych kalorii podczas snu i zazwyczaj jesz ten posiłek przed samym snem albo 1-2h przed nim a węgle mają spora objętosc co obciaza układ trawienny i moze powodawa trudnosci z zasnieciem choc bardzo czasem hardgainerzy mają zalecane węgle na noc właśnie. Jak coś źle [...]

Każde źródło białka zwierzęcego będzie dobrym rozwiązaniem. Posiłek pełnowartościowy. I raczej nie przed snem a ok 2h przed nim. Ilość zależna od tego ile kcal i makroskładników pozostało Ci do rozdysponowania.

Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę spać, bo rano mam zajęcia na uczelni. Co mam zjeść o tych porach, by trening był efektywny i żebym nie naraził się na łapanie tłuszczu ze względu na [...]

[...] 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. 22 jogurt nat. 400g b. 17,2 t. 10 w. 20,8 banan 120g w. 28 b.~34 t. 1-13 w. 182 /całośc do zmiany, zjedz porządny posilek, ryba/mięso, kasza/makaron, oliwa, warzywa TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z kurczaka/ ~150g b. 32 t. 2,0 w. 0 Pierś z indyka / ~150g b. 30 t. 1,0 w. 0 [...]

dzisiaj przetestowałem porcje plutonium smak o dziwo mnie zaskoczył i to na + myślałem ze będzie ostro dawało chemią a tu zaskoczenie poszła porcja=2kaps przed trenem puźno poszedł posiłek przed treningowy wiec na pewno miało to także wpływ na odczucia pobudzenie na średnim poziomie lekkie odczucie mrowienia poczatek treningu nie zapowiadał sie na [...]

1 posiłek ( śniadanie ) * 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem * 2 Bananyy Około : Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8 MOŻE TAK BY OWSIANYCH DAĆ NA PEWNO LEPSZY WYBÓR DO TEGO JAKIEŚ ORZECHY I JAJKA .... ----------------------------------------------------------- 2 posiłek ( 2 śniadanie ) * 2-3 jajka weg 0.6 * Chleb razowy z masłkiem [...]

PO POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g [...]

ój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s zamien na przysiady Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s [...]

Ale póki co pije mleko w ilości 2 litrów dziennie od miesiąca. A od dwóch tygodni nawet 2,5 litra. Ale, kurde :/ To z mlekiem musze się pożegnać bo jest niezdrowe :( Dlaczego biały chleb nie jest dobrym źródłem węgli? Ja jem go w naprawde dużych ilościach. Generalnie dużo czytałem i dużo wiem, ale nie chce robić żadnych wykwitnych dań, bo nawet [...]

Mój przykładowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml płatki owsiane 60g kakao (proszek) 15g (jem kakao bo nie znoszę samego mleka) twarożek chudy 100g kcal: 470 b: 39g t: 6g w: 60g 2 posiłek (przed treningiem): Makaron 50g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g oliwa z oliwek 15-20g [...]

Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś [...]

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

[...] po treningu zalecane jest picie wody wymieszanej np. z lyzka miodu i recznie wyciskanego soku z cytryny, dobre to czy jak stojeden napisal lepiej odczekac i zjesc posilek np. po godzinie? Niby woda to nie posilek, ale wegle ww zawiera. Posilek przedtreningowy jem godzine przed treningiem i podobnie po nim. Czyli jak tluste miesa [...]

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

Tak posiłek 4 to domowy obiadek, chyba że jet coś co mi naprawdę odbiega od diety (pizza etc) to pomimo narzekań małżonki wsuwam jakiegoś kuraka z ryżem, rybkę z chlebkiem razowym albo coś w ten deseń. Co do osiłków 5 i 6 są to posiłki przed i po treningowy, i dopiero zacznę wsuwać prochy, teraz są posiłek 5 tuńczyk z wody + ryż albo chleb razowy [...]

bez problemu. rano na czo 5tabsom glutaminy+ kreatna 4g drugi posilek: whey pro 100g po treningu BCAA 3tabs 5 posilek Whey Pro 50g 7 posilek przed snem serwatka 50g przed snem Kreatyna 4g i glutamina 5tabs plus preparaty witaminow0 mineralne

I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]