Co nieco o mnie
Wzrost - 176 cm
Waga - 80kg
wiek - 32 latka
Ciężko nabieram masy nawet przy wcześniejszym bardzo niezdrowym trybie odżywiania (fast foody, hektolitry coli i alko) nigdy nie przekroczyłem 82 kg
Na siłownie biegam od początku czerwca 3 razy w tyg standardowo pn,śr, pt. efekt z 81 zjechałem na 79 kg :( aczkolwiek widze w lusterku mniej brzusia a co nieco zaczyna się pokazywać na klacie w barkach i nogach
W DNT raz dwa razy w tyg basen
Pracuje fizycznie, aktywność poza pracą i siłką średnia(czasami duża zależy ile mój synek ma energii i ile muszę za nim się nalatać.
Cel diety i treningów przybranie na masie
Trening:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
wszędzie 4s po 10 p.
Od początku siłownie stosuje podobną dietę jak ta niżej ale bez odżywek (te mam zamiar wprowadzić w tym tyg)
poza tym co rano omega3 1 tabletka
Product Information
Each softgel capsule contains: %EC RDA*
Cod Liver Oil 1,000mg **
typically providing:
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 110mg
DHA(Docosahexaenoic Acid) 100mg
Other Omega-3 Fatty Acids 30mg **
Total Omega-3 Fatty Acids 240mg **
Vitamin A 800µg RE (2,664 I.U.) 100%
Vitamin D 5µg (200 I.U.) 100%
multiwitaminy- Holland & Barrett - ABC Plus, kolagen doppelherz.
WG dziennika posiłków MR.BG v4.71
zapotrzebowanie
3681 kcal
łącznie
białko 1.7g/kg mc 136g
tłuszcze 2g/kg mc 160g
ww 5,3g/kg mc 424g
no i dietka
do posiłków 2,3 i 4 oczywiście warzywka typu sałaty, pomidor, rzodkiewka, papryka etc i do nich właśnie oliwka z oliwek,
pomiedzy posiłkami banany ok 3-4 dziennie i owoce (grejpfrut, pomarańcz truskawki, kiwi itp) w różnych ilościach zależny na co mam smak
trening o 21:00
Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-10 12:13:21
Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-10 12:39:45