posilek przed i

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z [...]

[...] ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek" Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. Czy [...]

Może nie aż tak bardzo sztywna ale jest. 1 posiłek: 1 lub dwie kromeczki gruboziarnistego chleba z serkiem wiejskim i jakaś sałatka 2 posiłek: joghurck naturalny + jakiś owoc 3 posiłek: ryż lub kasza, ryba czasami kotlety sojow i surówki 4 posiłek: zazwyczaj rozbie sobie jakąś sałetkę wedle fantazji 5 posiłek: najczęściej sałatka z tuńczyka i [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

[...] silowym w czasie 45-60 minut (nigdy krócej). Juz tłumaczę z czego to wynika. Od 2 miesięcy jestem na systemie żywienia znanym na SFD jako Jem/Nie Jem (J/NJ). pierwszy posilek mam ok. 15:30 i koncze okno karmienia o 18:00. w tym czasie zjadam cale moje zapotrzebowanie ok.1800-1900kcal (w zaleznosci od dnia). Po 3 tygodniach stosowania B&S w [...]

[...] mi energii nie zabraknie, wiem ze to jest inny dzial, ale jak chcesz to zerknij na moja diete i suple do niej i chyba sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. [...]

[...] przy stalej dawce wegli na dzien 4x50gr + witargo aktualna dieta : 60gr maka razowa orkiszowa lub platki 6 bialek 3 zoltka bulka razowa 1 szt 25gr orzechy wloskie 200filet posilek w pracy 1000 metrow pod ziemiaUśmiech' odzywka bialkowa izolat i koncentrat 40gr + 20gr oliwa 50 ryz brazowy 200filet warzywa oliwa 20 taki sam jak poprzedni tylko [...]

Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Wizyta u dietetyka w tym przypadku to na pewno podstawa. Bez tego się nie obejdzie - na podstawie tego co jesz i co Ci nie szkodzi pewnie skombinuje Ci jakąś dietkę. TAk tylko ciezko czasami trawic na dobego dietetyka, wtedy pieniadze moga byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej [...]

[...] pojawia sie usmiech, przynajmniej ze mna tak jest. ciesze sie jak glupi;) podziwiam cie i dalej czytam to co piszesz z lekkim niedowierzaniem bo jesz malo i dziwnie, ostatni posilek wczesnie a zapierdzielasz na silce jak wsciekly;) dieta dalej kuleje. posilek o 12:30 moglby juz byc gdybys dodal do niego lyzke oliwy z oliwek i zjadl go przed [...]

[...] tren.30-50mg, coQ10-30mg po tren, wit c1g po tren i przed snem, wapn 600mgrano z Wit d3-1500-2000iu., magnez po tren i przed snem po 400.co do gainera polecam cos co zastapi posilek a nie zmieni mocno poziomu cukru we krwi-Bulk opiera sie na weglach zlozonych, nadaje sie rowniez przed treningiem. Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu 2013-11-05 [...]

MICHA (jestem jeszcze przed przekaską- włąśnie po wpisie idę ją robić). Chciałabym zapytać o twaróg- mianowicie jem go niemal codziennie (nie całą kostkę, raczej tak, jak w dzisiejszej misce) dzisiaj to jest 130g, jutro może być 100g, pojutrze 50 etc.więc nie przesadzam z nim raczej- ale pytanie-CZY mogę jeść w małych ilosćiach codziennie? [...]

Dzięki chłopaki dość szybko odpowiedzieliście ;]. 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) [...]

btw - 2/1,3/5 I posiłek - 8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 25g jaja gotowane - 60g b28 t31 w73 II i III posiłek - 10:30 i 13 Sałatka: Ogórek - 100g Oliwa z oliwek - 25g Pierś kurczaka - 100g Kapusta pekińska - 100g Kukurydza konserwowa - 50g Ryż brązowy - 100g łącznie b31 t31 w81 IV posiłek 15:30 [...]

[...] jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek 3.przedtreningowy ryz brazowy i piers kurczaka,oliwa z [...]

[...] sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna i kazdy przyjmowany posilek wazylem. Troche z tym roboty ale warto z 2-3 tygodnie tak zrobic, zeby wiedziec jak sie sprawy maja. Ja jestem na diecie niskocurkowej. Nie jem ziemniakow, ryzu, [...]

Ze skurczami sobie poradziłem asparganinem extra. Co do diety nadal ją szlifuje. Serkiem wiejskim powoli rzygam i na bank go odstawie. Co do śniadania często jajecznice z 3-4 jaj robię z cebulą i pomidorem. Na kolacje wsuwam jakiś twaróg w papierze - papieru nie jadam jak co:) Ostatnio znacznie więcej rybek zapodaje na obiad i na posiłek po [...]

Nie rozumiem was. Czytałem posty w , których rozpiski otrzymywali goście którzy za dietę uważają dużooo kanapek z kiełbasą. Co do ciebie E-lite – nie chcesz mi pomóc ponieważ chcę sięgnąc po środki mniej szkodliwe. Czyli jakbym chciał omke i mete to rozpiske bym dostał? Kogut – a ty nigdy nie zrobiłeś nic głupiego? Ja [...]

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]