Czy chodziło Ci o: "posiłek przed i"?
Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia [...]
Witam serdecznie, jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl ;-) A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna. I posiłek(śniadanie) Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w [...]
cześć, wreszcie za niedługo minie 9 miesiąć od zabiegu rekonstrukcji więzadeł krzyżowych i nosze sie z zamiarem powrotu do sportu ( chociaż w czasie przebytek długiej rehabilitacji po zabiegu, obiecywałem sobie że jedyny sport jaki jeszcze będe uprawiał to szachy;)ale siła wyższa ciągnie mnie spowrotem do piłki. oprócz tego chce zacząć ćwiczyć na [...]
[...] chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) 3 posilek 45g wpc lub Egg protein b/t/w 35/1/4 164 kcal 4 posiłek chleb żytni razowy 100g polędwica sopocka lub szynka ~70g ogórek/pomidor/sałata łyżka oliwy z oliwek (~13g) [...]
Siema Waga - 89kg Wzrost 181/2cm Zapotrzebowanie Kcal- 3200+500(masa)= 3700Kcal I Posiłek: - 120g płatków owsianych - 2jajka (całe) - 80ml mleka - 100ml jogurtu naturalnego - 25g orzechów włoskich B/T/W= 38/41/83 Kcal=867 II Posiłek: - 150g piersi z kury - 30g ryżu długoziarnistego - 200g-250g sałatka(marchew,jabłko) - 20g orzechów włoskich [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy 1 posiłek sniadanie ok 6:50 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5% - 2 jajka gotowane 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. [...]
Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]
Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]
To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:) 1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po [...]
Witam Staż 2 lata Moja dieta: 1 posiłek 8.00 - 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko) - 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu [...]
[...] rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla 100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla 1 jablko [...]
waga 72kg wzrost 174 cm typ; ektomorfik cel: w miare jak najczystsza masa mięśniowa b/t/w przyjołem w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc 1 posilek 7.00 100g musli z orzechami 100g 30g dymatize whey Protein (35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli) 2 posiłek ok.10,00 100g piersi z kurczaka 100 g musli z orzechami (33g [...]
[...] chromki chleba) z chleba wieloziarnistego + wedlina i lekkie maselko (czasami z salatka zawierajaca w sobie drobno pokrojona piers z kurczaka, lecz to tylko czasami) Trzeci posilek nadal w szkol: Ryz bialy lub brazowy z bananem, lub wisniami, lub miodem i czyms (taki na slodko ogolem) Posilek przed treningowy: Ryz bialy/Ryz brazowy/ Kasza/ [...]
[...] 37%białko stosunek kalorii: 36%węgle, 34%tłuszcze, 30%białko białko: 71%zwierzęce, 29%roślinne tłuszcze 42%jedno-nienasycone, 39%wielo-nienasycone, 19%nasycone 3 to posilek przed silownia, a 4 po silowni:) prosze o ocene;) postaralem sie to przejrzyscie rozpisac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-81 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
[...] ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g ser zolty 150g maslo 40g banan 200g B59,3 T71,4 [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
[...] na rzeźbie i zaraz po treningu biegam tak okolo 20-25min. Moje pytanie brzmi co zjesc po treningu a jednoczesnie przed snem. Wyglada to tak przed treningiem mam pożadny posilek przed treningowy (sporo wegli,troche białka) nastepnie tak 10 min przed treningiem pije BCAA 10g pozniej trening tak okolo 2 godz. i nastepna porcja BCAA, nastepnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
