posilek przed i

w procentach to się nie znam ale może tak: białko od 1 do 1.5g/kg masy ciała, tłuszcz ok 1g/kg masy, węgle dobijają resztę zapotrzebowania. Z tym, że jesli masz np trening ok południa to mniej więcej robisz tak, ze pierwszy posiłek zawiera więcej białka i tłuszczy, posiłek przed treningiem więcej węgli złożonych kosztem białka i tłuszczu(ale nie [...]

Produkt Treca. przed treningowy posiłek to 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek jem 2 godz przed treningiem. 30 min przed treningiem biore AAKG. jestem na cyklu z Cell Pumpem także nie wiem czy kawa jest do tego dopuszczalna. Jabi sądzisz żeby zwiększyć dawkę ? Czy może było to dlatego że pierwszy raz wziołem ? [...]

Specjaliści- coś dodać do tego, aby jeszcze lepiej służyło jako "posiłek" przed bieganiem? Nie dużym, ok 8-9 km? Bo takie było założenie jak to robiłem. Jako że wszystkie składniki są w pełni zmixowane, zjedzone 20-30min przed biegiem nie czuć obciążenia na żołądku podczas run run Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-05 12:21:26

Ja biorę 5 kap. przed i 5 kap. po treningu.Dodatkowo łącze z 80gr Carbo Max i żadnych nieprzyjemnych sytuacji nie mam.Posiłek po treningowy też jem normalnie.Nie wiem jak u innych.

Ja jem normalnie,po treningu i po leucynie-łykam po 5 kap przed i po treningu.Do tego Glutamine Extrem,Vitargo,Bcaa Jet Turbo,oraz Vitaminy i Creatine Micronized -po tym wszystkim jem posiłek po treningowy.

Dextrozer nie gadaj bzdur! Po treningu posiłek jest obowiązkowy bez wzgledu na to jak dobry byl posilek przed treningiem. Ja proponuje i sam stosuje - zaraz po trenigu carbo, 30 min po tym białko, a godzine po tym juz normalny posiłek.

I jak z tym masłem orzechowym ten twaróg smakuje ? Jakie proporcje do tego dajecie ? Dzisiaj próbowałem omletu twarogowego (2jaja, 2 białka, 80g twarogu) i jakoś dało się zjeść, ale ogólnie mam problemy z wciśnięciem twarogu i ten omlet nie jest rozwiązaniem. Poszukuję czegoś na posiłek przed snem. Próbowałem też dziś w blenderze 1 jajko, 40g [...]

Wyczytalem ze najgirsze sa weglowodany przy johanbinie a ja spozywam weglowodany tylko przed i po treningu wiec moze byc tak o 10 posilek 170g kury i 2 lyzki oleju lnianego po godzinie spalacz o 13 posilek z weglami to bedzie 2 godziny przed posilkiem z weglami

Ostatnio przeczytałem że już jeden źle dobrany posiłek tzn. zawierający więcej kalorii niz możemy przyjąć odłoży się nam w postaci tłuszczyku.. Jak ,biorąc to stwierdzenie powyżej za prawdę rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? mniej więcej po równo ? Jak ustalać skład komponowanych posiłków.. w sensie ile maksymalnie węgli przyjmować w [...]

Mi bardziej chodzilo o dawkowanie . aeroby na czczo - ile minut przed aerobami i praca- jak wcisnąć bcaa . no i czy dzielić te porcje. np. 10g prochu przed aerobami i 6 po + posilek. Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 20:16:12

Jak mam ograniczyć gainera po treningowo jak po treningu wpada tylko bezpośrednio 75g żeby uzupełnić paliwo :D ? Więcej tam go nie planuje spożywać... chyba żeby uzupełnić ten normalny potreningowy posiłek... ale przeważnie mam taką bombe że już nawet gainera nie dopchne. Oliwa i orzechy są zamienne? To znaczy do śniadania jem już orzeszki (ile? [...]

cześć Mam możliwość kręcić aero tylko 2h przed pójściem spać. Mój ostatni posiłek przed snem to twaróg + siemię, możliwe jest by to dobrze zmienić żeby jednocześnie spożyć węglę po aero i spożyć wolno wchłanialne białko na noc? Moje posiłki wyglądają tak: I jajecznica na bekonie + kromka razowca z masłem + 50g górskie II 50g górskich, 100g [...]

tu macie rozpisane to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko [...]

Aktywność: W związku z narastającym ADHD i chęcią rozruszania tyłka, dzisiaj taki oto "trening": 4 obwody: pajacyki x20 przysiady z wyskokiem x20 przeskoki przez skakankę x20 skoki z kolanami do klatki x20 Rozgrzewka przed i rozciąganie+ ćw korekcyjne po. Miska: warzywa: brokuły napoje: woda, kawa, dużo herbaty z cytryną Trochę mi się posiłki [...]

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]

witam waga 58kg. Wzrost 180cm Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g OK:) II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 50g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja [...]

[...] z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego [...]

[...] /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww 71,405 2 posilek daj wegle proste 18 30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Przód: Tył: Obiecany filmik z siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=UQd_KJoBTRM Posiłek przed treningowy: Potem wstawie po treningowy :P Dzisiejszy dzien :) MC 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8x 50 kg 8 x 55 kg Wiosło sztangą 12 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Sztruksy 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg Wyciskanie wąsko 12 x 10 kg 10 x 35 [...]