Suple dla kolarza?

ja osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, jesli trening nie był bardzo wyczerpujacy to 20-30g wystarczy, potem ofc pełnowartościowy posiłek. 2000 kalorii w 2h to bardzo dużo nie sadze byś tyle faktycznie spalał, ale tak czy inaczej nie powinieneś się tym tak przejmować i liczyć każda kalorie, bo i tak nie jesteś w stanie wyliczyć tego doładnie o wiele ważniejsze jest wsłuchiwanie się we własny organizm i reagowanie na jego potrzeby.
asparginy wystarczy 1 do posiłku przed treningiem i jedna po treningu, za dużo potasu może zaszkodzić. Do tego kup zwykły magnez z wit6 jak filomag, optymalnie 1 do sniadania jeden po treningu i przed snem(3-4 jeśli aczysz z cynkiem)

no biore ZMA apteczne na noc (3-4 filomag b6 + 1 zincas forte)

ale czy BTW bedzie dobrze rozłożone tak 15% B, 25% T, 60% W ??

w procentach to się nie znam ale może tak: białko od 1 do 1.5g/kg masy ciała, tłuszcz ok 1g/kg masy, węgle dobijają resztę zapotrzebowania. Z tym, że jesli masz np trening ok południa to mniej więcej robisz tak, ze pierwszy posiłek zawiera więcej białka i tłuszczy, posiłek przed treningiem więcej węgli złożonych kosztem białka i tłuszczu(ale nie zupełnie musi być w miarę zbilansowany) i analogicznie po treningu, więcej węgli, a im bliżej snu tym więcej białka i tłuszczu. tłuszcz i białko wymagają czasu i energii do strawienia więc w bezpośredniej bliskości treningu nie mogą dominować
edit to jest tak na ok 3tyś kalorii jesli rosnie kaloryczność to rosnie podaż tłuszczu i wegli, białka max 1.5g

Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2007-07-14 18:46:39