Suple dla kolarza?

Trenuje kolarstwo górskie, chciałbym zainwestować w suple, ma ok 200zł na to, ogólnie wyczytałem na necie i wiele osób polecało te produkty:

ULTIMATE Arginina Ornityna Lizyna (AOL) 100 kap./750mg
OLIMP BCAA 750 Strong 240 tab./750 mg
OLIMP Omega 3
OLIMP ALA 200 90 kap./300 mg (90 porcji)
UNIVERSAL Fat Burners Easy-To-Swallow 100 tab.
LECYTYNA 1200 mg FORTE - 37 kapsułek
i do tego ZMA apteczne i jakieś witaminki.

Czy orientujecie sie jeśli bym kupil te suple to ile mniej wiecej jes stosować zeby jakieś efekty w miare były??

chodzi mniej wiecej o taką rozpiskę co ile i kiedy i przez jaki czas.

w procentach to się nie znam ale może tak: białko od 1 do 1.5g/kg masy ciała, tłuszcz ok 1g/kg masy, węgle dobijają resztę zapotrzebowania. Z tym, że jesli masz np trening ok południa to mniej więcej robisz tak, ze pierwszy posiłek zawiera więcej białka i tłuszczy, posiłek przed treningiem więcej węgli złożonych kosztem białka i tłuszczu(ale nie zupełnie musi być w miarę zbilansowany) i analogicznie po treningu, więcej węgli, a im bliżej snu tym więcej białka i tłuszczu. tłuszcz i białko wymagają czasu i energii do strawienia więc w bezpośredniej bliskości treningu nie mogą dominować
edit to jest tak na ok 3tyś kalorii jesli rosnie kaloryczność to rosnie podaż tłuszczu i wegli, białka max 1.5g

Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2007-07-14 18:46:39

tematy juz były na temat kolarzy wpisz w szukajke.. a z w/w srodków szału nie oczekuj..

ULTIMATE Arginina Ornityna Lizyna (AOL) 100 kap./750mg
ODPADA,KUP ZAMIAST TEGO JABLCZAN CYTRULINY
OLIMP BCAA 750 Strong 240 tab./750 mg
JEZELI JUZ TO BCAA MEGA CAPS
OLIMP Omega 3
TAK
OLIMP ALA 200 90 kap./300 mg (90 porcji)
ODPADA
UNIVERSAL Fat Burners Easy-To-Swallow 100 tab.
KIEPSKI SRODEK
LECYTYNA 1200 mg FORTE - 37 kapsułek
TAK,ALE W PROCHU Z OLIMPA LUB VITALA
i do tego ZMA apteczne i jakieś witaminki.
TAK

zamiast aptrecznego zma dałbym wieksza ilość witaminek/minerałów- lepiej to wyjdzie- resztaj jak Salix ci rozpisał/z tym, że chć te bcaa wychodza gorzej finansowo od megacapsów to jednak ja jestem ich zwolennikiem/szczególnie właśnie w sportach bardziej wytrzymałościowych/ ze wzgledu na przeważającą ilość izoleucyny.

W kolarstwie jakie aminy lepiej stosować: same BCAA czy zbiór wielu aminokwasów np. amino 5500 z Olimpu: http://*******/f2ph i czy w ogóle te aminy dadzą zauważalny efekt?

proszę o usunięcie zdublowanych postów

Zmieniony przez - xc biker w dniu 2007-07-02 21:43:57

raczej tylko bcaa mają swoje uzasadnienie- a to ze względu na "pomoc" bezposrednią podczas wysiłku- a izol. jako najbardziej uniwersalny wśród nich.

A czy w glutamine warto inwestować, ma sens w tym sporcie?

w jakiejś tam kolejności potrzeb- choc istotnie glutamina wraz z bcaa może przesunąć troszke granicę zmęczenia.

Jak proponujesz brać te dwa suple w kolarstwie, jakie dawki i kiedy co?