dieta redukcyjna poprawiona do poprawy

co o tym myslicie? jest to dieta redukcyjna.
zapotrzebowanie kcal:2500 bodajze. Ukladane z programem do diet.
bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem......

I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
Cyc kurczaka 150g
I posilek (przed treningowy)
pomidor 100g
Ogorek na kanapke
Jedna kanapka i do tego plasterek szynki drobiowej (bardzo cieńki)
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
Ziemniaki 100g
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Margaryna "RAMA" 2g
Bułka razowa.
Jakies warzywko
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 50g
Pól tunczyka z puszki.
Omega 3

wypad z chlebem

A gdzie tluszcz? Tylko z jajek i makreli? Dodaj oliwe, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, ryby. Posilek przed treningiem do wymiany.

a taka poprawiona wersja powyzszej?
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
orzechy wloskie 50g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
Cyc kurczaka 150g
oliwa z oliwek 5 ml
I posilek (przed treningowy)
pomidor 100g.
orzechy wloskie 50 g
ser twarog chudy 50 g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
Ziemniaki 100g
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Margaryna "RAMA" 2g
Bułka razowa.
Jakies warzywko
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 50g
Pól tunczyka z puszki.
Omega 3

teraz lepiej? jak nie to wy porawcie bardzo prosze:)

zamiast omega 3 na noc daj oliwę nie da się inego przed treningiem posiłku dać?

no to jaki polec cos ten posilek przed treningiem?

odpowiesz?? a ogolnie caloksztalt diety jest ok?

Zmniesz orzechy a daj wiecje oliwy. Przed trenigniem ryz/makaron, ryba,/wolowina/piers, surowka, trche oliwy.

czyli tak:
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
Cyc kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
Ziemniaki 100g
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Margaryna "RAMA" 2g
Bułka razowa.
Jakies warzywko
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 50g
Pól tunczyka z puszki.
Omega 3

Wywal margarynę, tuńczyka i makrelę możesz jeść, ale nie polecałbym codziennie.

ja bym pieczywa bardziej unikał , jaki ryż jesz ?? jak biały to tez bym wymienił