jak z moją dietą na masę?

s.m.p.a postanowiłem wziąć się za redukcję i zjechać z BF 22% na ~15% czyli ok 6kg fatu i mam do Ciebie kilka pytań:
1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW
2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu?
3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa?
4. 4 dni w tygodniu mam split, w 2DNT mam 30 min biegu (zwiększam o 5min tyg.) i w 1DNT HIIT, ujdzie w tłoku?

1 b zostaw
t zostaw
ww do 3-2,5 na razie
2 tak
3 tak
4 2 razy aero i wstarczy

wczoraj zacząłem z nowym planem i dietą, dam znać jak mi poszło

trzy 1,5h treningi siłowe, trzy aeroby i jeden HIIT na tej mojej redukcji i zauważylem znaczny skok siły i masy o 0,5kg po tygodniu na masie mi tak nie szło obetnę węgle o 200kcal.

// dziś byłem u rodzinnego z ojcem badania zrobić na te "6 jajek dziennie" bo niektórzy w rodzinie dziwili się że ja jeszcze żyję szkoda ze nie widziałeś miny mojego taty jak usłyszał od lekarza "nic mu to nie zaszkodzi, to bardzo dobrze że je jajka, na zdrowie jak mu smakują"

No i brawo jedenj lekarz na 100 się trafi.

cześć
Mam możliwość kręcić aero tylko 2h przed pójściem spać.
Mój ostatni posiłek przed snem to twaróg + siemię, możliwe jest by to dobrze zmienić żeby jednocześnie spożyć węglę po aero i spożyć wolno wchłanialne białko na noc?
Moje posiłki wyglądają tak:
I jajecznica na bekonie + kromka razowca z masłem + 50g górskie
II 50g górskich, 100g twarogu, 1,5jajka, 10g rodzynek
III 50g górskich, 100g twarogu, 1,5jajka, 10g rodzynek
IV 250g piersi, ryż/kartofle, oliwa
(tu aero)
V twaróg + siemię


Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-05-06 11:53:45

potreningowo dajesz mieso z kasza gryczaną i idziesz spać obetnij ww w II posilku np pozdr

Twoje posiłki są źle dobrane, wolno-wchłanialne białko daj tylko na noc. W ciągu dnia bez sensu jest dawać kazeiny jako główne źródło białka do posiłków. W okolicach treningu wywal tłuszcz, chyba, że przed masz dłuższą przerwę to nie jest to konieczne.

Po treningu możesz dać np carbo następnie wpc, dużym błędem by było jakbyś zapodał w tym okresie po raz kolejny białko wolnowchłanialne.

a jeśli nie masz mozliwości jeśc tyle miesa proponuje dorzucic więcej jaj lub zaopatrzyć sie w wpc

hmm chyba jednak nie będę mieszał i wygospodaruje sobie godzinę w dzień.
A z tym twarogiem to na prawdę robię duży błąd? Jem tak już ponad rok, i trochę trudno będzie mi od tego odejść
Robię sobie placki owsiane bo dobrze mi wchodzą z 200g twarogu i 3 jaj, myślałem że jak dodam jaja to ta wchłanialność twarogu się zwiększy