ale pilnowal bym tez zawsze waznej podsatwy cbl wpierw bialko po treningu, po 30-40min dopeiro b+ww. gdy wrzucisz samo bialko, szczegolnie leucyne to bedziesz mial jeszcze nizej cukier po treningu dlatego odpowiedz anaboliczna, wrazliwosc insulinowa bedzie jeszcze lepsza niz jak bys od razu wrzucil b+ww - skąd taki pomysł? Wiesz, że wpierwszym [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź Jeszcze jedno pytanie: Kiedy najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz [...]
[...] zrobic skrocony trening, co nie oznacza jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps III posilekfilet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego [...]
Z planow CF w srode nic nie wyszlo - barki i cale ramiona byly dosc mocno obolale. W czwartek mialem zamiar isc na 18:30, ale obfity posilek wypadl mi na okolo 1,5 h przed CF. Wiemy jak sie konczy CF po takim czyms :) - poza tym ramiona i barki nadal bolaly. Dzisiaj sobota i w planie kosz o 19:00 ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Myśleliście, że już nie napiszę co??? ;-D;-D;-D Jestem jestem!!!!!! Od piątku do niedzieli włącznie miałem solidny maraton w pracy do tego mecz w niedziele (z taką wagą 22 pkt i wygrana ehhh8-)) teraz jednak już lecimy na poważnie - praca pracą ale formę też trzeba [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dwa dni luźniejsze treningowo z racji tego, że zacząłem zatrzymywać mocno wodę w organizmie w ciągu dwóch dni waga skoczyła do przodu o 2kg ale obecnie już ok jest dziś 90,5 kg Przedwczoraj 35 min cardio wczoraj 50 min Może coś z jedzenia wczorajszego :) [...]
Proszę nie pisać będę edytować 03.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jabłko było dopiero o 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e10532fa4190be95f8de5c4c5d34.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy [...]
04.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Ładowanie - średnio mi to wyszło ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3136ebe8d094e9fb021c315f7cf21e4.jpg no i oto serniczek Bounty, zainspirował mnie przepis na tej Stronie przerobiłam nieco i wyszło takie coś ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32bb7c261c66415484e859cdcd972146.jpg DNT [...]
30.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34b33e02e954e6ca3ffb0016909fc77.jpg ledwo w siebie wpakowałam, zwłaszcza drugi posiłek, wieczorem samopoczucie do bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
Kto pyta nie błądzi Przed nizszymi ciezarami trzeba sie rozgrzac. Przestaw w drugim treningu kolejnosc powtorzen pierw wieksza ilosc pozniej mniejsza, zrob 3 serie rozgrzewkowa taka na 15 ruchow z zapasem, drugie 15 by bylo ci ciezej ostatnie na maksa. po 3 serie w treningu A i B?Nie chce bys byla niedogrzana. Miedzy seriami odpoczywaj max 90sek, [...]
Slayerektak, tak to było do Ciebie **************************************************************** Dzisiaj po raz pierwszy nogi z większą intensywnośćią: skrócony czas przerw, no i progresja ciężaru Efekt: karuzele w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie [...]
/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]