posilek przed i

Tak więc dzisiaj 250g białka, jakies 70-80g fatu (chociaz mial byc jeden 1kg/kgmc czyli u mnie jakies 90g), to chyba te 70-80 styka? Rano bez śniadania - żaden problem, pierwszy posiłek zjem około 17-18, czyli super. Bardzo mi pasuje tygodniowy rozkład. Tzn. sobota/niedziela - gdzie miałem najwięcej wolnego czasu - teraz jest zapelniona przez [...]

Kiedyś stosowałem taką dietę na masę ( może Ci się przyda, polecam) . Musisz obliczyć jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim zważyć wszystkie produkty przed układaniem diety . ważyłem wtedy 80kg 1. Posiłek godz. 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]

Po małej korekcie wygląda to tak: KALORIE 2807,3 BIAŁKO 147,4 2,2 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 328 4,9 Dostarczane: B: T: WW: kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 107 312 2865 I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

[...] .Wywal batony-smieci.Ziemniaki nie sa zle ale z surowka 400g przesadziles.Zupa i chleb pszenny biały do poprawy.4posiłek totalna porazka ,piaty wegle na noc tez glupota.6 posilek tez tragedia.Dieta wogole nie przemyslana zaden posilek sie nie nadaje. Poczytaj naprawde i uloz cos lepszego bo bezsensu. Przed spaniem j/w tunczyk lub ser biały + [...]

[...] durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 B:23 T:2 W:13 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml B:19 T:15 W:4 W sumie B: 149 T: 81 W: 232 bez gainera i podliczenia szkolnego [...]

Dziś dieta na 9/10. Znowu opóźnił mi się trening i nawet rybę sobie odpuściłem... Żeby trochę bilans kaloryczny podbić, przegryzłem garść migdałów. Białko wyrównam dwukrotną porcją odżywki przed snem (czyli za jakąś godzinę). Czy w ogóle dobrym pomysłem byłoby wyrzucenie całkiem z diety posiłku V i zastąpienie go odżywką typu BULK braną [...]

[...] chleb brazowy - ser bialy + jogurt z min tluszczu + chleb brazowy - platki owsiane + mleko - orzechy jako przekaska po sniadaniu 2. Sniadanie 2 8:30 - bialko 40g + mleko 3. posilek 3 11:00 - kanapki z serem bialym + chleb brazowy - kanapki z tunczykiem + chleb brazowy - kanapki z szynka z kurczaka + salata + chleb brazowy - bialko 40g + mleko 4. [...]

sobota wreszcie dzień bez pracy no i bez treningu , troche odpocząłem , w tesco w promo kupiłem magnuma 500g najlepezego na swiecie czyli almond i czeko ale poczeka na swój moment , na insta story wrzuciłem foto jak coś ;) Jutro 12h w pracy na siłce to i plecy wjadą :-D wspomogłem sie dziś galaretka 0 bo troche głoda poczułem ale mega dobrze [...]

wtorek cały dzien w Dziwnowie na plazy , wieczorem wpadła pizza w dobrej pizzeri i granola lion z białeczkiem i mlekiem http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flex - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

sroda bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

Sobota Wyjazd n zawody do Grodziska z Mariuszem, oczywiście z przygodami ,auto sie zepsuło po drodze , laweta i na warsztat , przesiadka w drugie i dojechałem na czas :-) Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze ;-) Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

wstaję łykam karnityne 30min później 1, mija 30mn i idę biegać wracam do domu reszta ćwiczeń, zjem wafla i przyrządzam posiłek 3 zjadam go jakoś 30min po bieganiu i 30 min przed siłką, banan bezpośrednio po, wracam do domu i tutaj moge poczekać tyle czasu ile trzeba, zanim zjem 5 i tak samo z przerwą między 5 i 6, ale planuję coś takiego: 8:00 [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

A propos posiłków około treningowych, nie zażywam jeszcze suplementów i nie obliczyłem jeszcze BTW. Półtorej godziny przed treningiem jem pół worka ryżu(~50g) i mięso. Tak samo po treningu. Nie jest to duża ilość, dlatego chciałbym po treningu spożywać banana, a dosłownie za chwilę(po przebraniu się i wyjściu z szatni) wyżej wymieniony posiłek. [...]

[...] indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza gryczana -bialko glownie pelnowartosciowe -tluszcze roslinne powinny sie znalesc w teojej diecie -kazdy posilek powinine zawierrac spore ilosci bialka pozwoli to nakrecac metabolizm bez innych szkod dla zdrowia -pij duzo plynow -organicz produkty przetworzone do minimum

posilek 1 odrzuć Omega 3 one są już w orzechach, z 2 też omege 3 wywal, z trzeciego przed treningiem oliwę wywal chyba że jesz ten posiłek z 1.5 - 2 godziny przed treningiem, po treningu mozesz, zamieniac rybe na piers, ryz na kasze, albo po treningu wypić szejka a potem zjeść posiłek, w ostatnim omega 3 tez nie potrzebne w lnianym juz jest tego [...]