posilek przed i

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

Wiek 25 lat Waga-70kg Cel-80kg(masa) Staz 6 miesiecy Liczbs dni treningowych 3 1 posilek godz 4:30 Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 [...]

witam moja waga to 83 kg chce na brać masy oceńcie i poprawcie dieta: Posiłek 1 godz 6.15 (po przebudzeniu) Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal) Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal) Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, [...]

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

[...] wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g [...]

Siemacie  Tam  Mam do oferowania bardzo dobrej firmy odżywkę białkową, która moim zdaniem jest jedną z najlepszych na świecie, tylko niestety także z najdroższych. Cały skład i opis znajdziecie niżej. DLACZEGO CHCE SPRZEDAC TAK DOBRY TOWAR? ZAPYTACIE TO JEST DOSC LOGICZNE, PO PROSTU SKĄCZYŁEM Z KULTURYSTYKĄ, CO NIE OZNACZA ZE NA [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili dietę, ułożoną według swojego zapotrzebowania i celów.. Nie chcę zalać się tłuszczem, ani przytyć za wiele KG, po prostu chcę dać bodziec mięśniowi do rozrostu, aby nabrał ładnych kształtów, bez zbędnej masy, gdyż trenuję SW i chce utrzymać się w kat. wagowej Oto ona: Śniadanie: (8:00) • 300ml mleka • 100g [...]

WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]

Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego [...]

[...] mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień dzisiejszy wygląda ona tak: 1 posiłek-płatki owsiane z mlekiem , serwatka izolat 2 posilek 3 jajka 3 posiłek serwatka koncentrat 4 posiłek ok 200g piersi z kurczaka 5 posiłek ryż brązowy (poł saszetki) z tuńczykiem/łososiem/(polowa puszki)/jogurtem [...]

***Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g [...]

Siemanko... Chciałbym wam zaprezentować moje dzisiejsze dzieło... Jestem Maciej ważę 76 kg i mam 183 cm. wzrostu... Z moich własnych obeznań wynika iż jestem ektomorfikiem i potrzebuję konkretnej michy by nabrać trochie mięcha... Ćwiczę 7 miesięcy i zaczynałem od 66 kg... Wcześniej nie stosowałem żadnej diety ani suplementów ;). Zbadajcie! Edit: [...]

Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]

[...] 9% masa tluszczu 6 bialko 141 563 kcal z bialek 60g tluszczy 540 kcal z tluszczy 2057kcal z ww 342g ww dziennie Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa. Dieta: posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal 400ml mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera [...]

[...] ale nie wiem czy to akurat mi potrzebne bedzie ?. Treningi na silowni zaczynam mniej wiecej ok. 17-18godz. A6w ok. 20-20:30. Pozniej basen i mniej wiecej ostatni posilek jem ok 22 godziny. Prosze o mozliwie jak najwiecej rad, jakies korekty, wzmianki, poprawy, krytyka takze mile widziania :). Pozdrawiam Wojciech :). Płeć: Mężczyzna [...]

Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 67 Cel: masa + siła Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g [...]

Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]

[...] kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest [...]