posilek przed i

no więc dietę powinieneś oprzeć na tłustym mięsie i rybach (czego u Ciebie brakuje -np. karkówki), jajach oraz tłuszczach z oliwy/innych olejów oraz nasion 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie //dorzuć warzywa 9.35 -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów //banan out, jeżeli [...]

[...] ich ad2 czemu wywalić banany? Bo to wegle proste, ktore nadaja sie do tuczenia dzieci ad3 czy mi się zdaje czy w okołotrenigowych nie powinno się dawać oliwy? Przed treningiem jak najbardziej mozna ad4 banany po treningu wywalić? Tak bo masz od razu po posilek i wegle proste nie sa potrzebne Inaczej jakbys jadl godzine pp treningu posilek

a o której spożywasz ostatni posiłek? jeśli tuż przed snem to może być jeden z powodów, ja przed snem wychodzę na dwór i 30-60 min ciągłego biegu przychodzę do domu mycie i padam. możesz nawet do rodzinnego lekarza pójść i on ci poradzi lub da skierowanie do jakiegoś lekarza, na ostatnim miejscu są tabletki nasenne (chodziarz osobiście nie za [...]

Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]

Ja liczę że cenną wiedzę z Waszych dzienników zdobędę, może jakąś nawet tajemną, którą potem wykorzystam i też uda mi się ciekawy poziom odtłuszczenia zdobyć :-) Żadna "wiedza tajemna",wydaje mi się że to powinno być oczywiste dla wszystkich zawsze tylko dwa słowa albo "ujemny bilans" lub "mniej żreć". U mnie to wygląda tak,o czym wielokrotnie [...]

[...] w kilka osob jedziemy na silownie (z wiadomych powodow wiec trening konczy sie dopiero okolo 20 30-21, wiec jesli o 21 wypije shake'a, o 22 zjem posilem po treningowy, to posilek 6 (kolacje) zjadalbym dopiero okolo 23, i odrazu po nim szedl bym spac, a z tego co czytalem to odrazu przed snem nei powinno sie jesc? Robilem tak (jadlem i odrazu [...]

a co to za dieta że nie możesz podać? kto jest autorem? zapytaj go czy możesz podać no bo tak to nie wiem jak ci ktoś może pomóc? a jak nie możesz to napewno możesz podać: posiłek 1: x gram białka, x gram węgli, x gram tłuszczu posiłek 2: ... itd... nie musisz konkretnych pokarmów podawać przewinęło się u ciebie też 1200cal - jesz tyle całyczas? [...]

spróbuję 2 wariantów, z i bez gainera (naczczo) i zobaczę różnicę, a jeżeli chodzi o posiłek na noc? Co byście polecili i w jakim czasie przed snem. Do tej pory stosowałem białko + tłuszcze jako ostatni posiłek. Dorzucić w tym wypadku węglowodany?

Ta Tanita jest o dupe rozbić, szkoda pieniędzy. 1. Każdy ciężki stymulujący nasze mieśnie, pierwsze 2 miesiące zrób dużą objętość, kolejne 2 większą intensywność, będzie urozmaicenie. 2. Kreatyna, BCAA , reszta wg uznania, jak nie dostarczasz wszystkich wartosci mineralnych z diety to witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego... Kolejny z pechowych dni w tym tygodniu. Jadąc na trening miałem stłuczkę i po raz II (w poniedziałek ten trening to jak ie trening) zawaliłem trening... Co to za fatum... No ale cóż napiszę chociaż co dzisiaj zjadłem... DIETA Na śniadanie było pieczywo pełnoziariste + płatki owsiane, odżywka białkowa i oliwa z [...]

anubis no ten posiłek o 5:30 to jest śniadania i przedtrenigowy posiłek w jednym na 1h przed tr bo trening zaczynam 6:30, a ztymi zapsami to nie bedzie łatwo energetycznymi bo kikbox 3 x w tygodniu mam 20:00- 21:30 Zmieniony przez - dj600 w dniu 2011-12-15 16:07:03

no ale to nie jest tak ,że białko z gainera szybciej się wchłonie , niż np. kurczak którego i tak zjem dopiero 25min po treningu? No i posiłek treningowy był 2h przed treningiem....

Z tymi kaloriami to kwestia indywidualna, zależy od konkretnego organizmu, typu budowy itp. Robiąc masę zacznij od: 2g białka na kg masy ciała 4-5g ww na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała i obserwuj co się dzieje. Jeżeli masa ciała będzie wzrastać - zostaw taką ilość kalorii, jeżeli będzie stała w miejscu - zwiększ ilość ww lub [...]

[...] mozesz okreslic czy zbilansowana dieta jest dla Ciebie dobrym rozwiazaniem. Jest to co prawda post o diecie redukcyjnej, ale sprobuj zaobserwowac swoja reakcje na taki posilek ("duża porcja gotowanej piersi z kurczaka(150g, średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw(brokuły - 1 szklanka), średnia porcja [...]

[...] za zasmiecenie forum nie wiedzialem o tym dziale jak np: Pojedyncze pytania. Przepraszam z góry wszystkich oraz władze ;-) jednak tutaj poprawisz swoja diete jest zamkniete i nie moge znalezc kontynuacji tego teamtu Więc prosze tutaj o oenienie mojej diety, co dodać przed snem do zrodel białka tzn wegle przed snem co poleciie jaki posilek.

[...] mozesz zarzucic krete (zaczynasz tyzdien przed clomidem) na cyklu podstawa - po treningu magnez+potas (aspargin), przed snem magnez, do posilkow 1tab bcomplex dieta - co 3h posilek z duza iloscia bialka + porcja bialka przed snem, do posilkow lyzka oliwy z oliwek, po treningu banany/rodzynki etc :) - zelazna zasada - jesc jesc i jeszcze raz jesc [...]

Radosuaf, jak poćwiczę to normalka, że mi żyły się pokazują a wtedy to tylko od napinania się przed lustrem. Zdziwiłem się ponieważ było to po tygodniu nie ćwiczenia. Po śniadaniu, w którym węglowodanów to chyba praktycznie nie miałem (śladowe ilości w kechupie do jajecznicy). Niekiedy chyba po węglowodanach też mi wychodzą żyły. Nie wiem [...]

szybciej, wolniej... napiszę tak, mleko z odżywka białkową przed treningiem wchłania mi się około godziny, po treningu około pół godziny. Potem jem normalny posiłek. Bez mleka odżywka białkowa faktycznie szybciej się wchłania (szczególnie te zawierające także m.in. WPI), a po treningu, czy będąc lekko wygłodniałym to już w ogóle moment. Dla mnie [...]

faftaq-jak masz taką wiedze to olśnij mnie białko i gainer są uzupełnienim moich posiłków jeśli jadłem coś wysoko weglowodanowe to dodaje białko jak białkowe to wegle a problem mam co przed treningiem bo białko mam napisane na ulotce aby godzine przed treningim gainera też pasowało by godzinke przed ale wg. mnie za dużo białka jak na jeden posiłek [...]

8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]