obawiam się, że lekarz Cię zlał, ale co zrobić... Spróbuj tak: przed treningiem posiłek bogaty w węglowodany. To da Ci sporo energii. W żadnym wypadku nie stosuj napojów izotonicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają kofeinę i taurynę, co tylko pogorszy sprawę. Przed snem książka, muzyczka albo TV, posiłek białkowy, cherbatka z melisy. Melisa działa [...]
1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g) osobiście nie smakowało by mi to z kapustą ale jak ci smakuje i nie odczuwasz problemów żołądkowych to jedz -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z [...]
3 posiłkami i spalaczem nic nie zrobisz. Podstawa to dieta, trening siłowy i aeroby. 1. Jedz śniedanie zaraz po przebudzeniu bo to najważniejszy posiłek dnia. 2. Jezeli chcesz trening na redukcje to FBW i zwiększ liczbe powtórzeń i zmniejsz odstęp między seriami. 3. Dieta - PORAŻKA. poczytaj o diecie bo te zawroty głowy i plamy przed oczami to z [...]
mam pytanie wydawac sie moze głupie ale bardzo bym chiał na nie odpowiedz:) dzis do szkoły zapomniałem posiłku;/(pierwszy raz mi sie tak zdarzyło) i przed szkoła jadłem o 10 a pózniej dopiero o 17, straszna przerwa bo az 7h ale kurde tak wyszło.Jestem na redukcji i jak bardzo mi taka duza przerwa miedzy posiłkami zaszkodziła?czy to bedzie miało [...]
tak jak napisałem sniadanie to płatki owsiane na mleku,3 jajka,pół bułki z ziarnami,warzywa i orzechy,i na siłownie po tym sniadaniu ide po około 1-2h i sie dobrze czuje tak jak zawsze:) mi chodziło o to czy to dobry posiłek bedzie czy nie bo przed treningowy raczej to meso i kasz/ryz brazaowy ale jesli jest ok tak jak jest to dobrze:) ogólnie to [...]
a i jeszcze jedno pytanie bo z doświadczenia wiem ze na takiej imprezie nie będzie czystej wody mineralnej tylko jakieś kolorowe wody,cole ale na pewno nie light,pepsi i na pewno soki będą, więc nie wiem co by było z tego najlepsze do picia w trakcie imprezy? i zjedzeniem też pewno będzie kiepsko ale przed wyjściem wszamie porządny posiłek w domu [...]
No ja się najadłem Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce. Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie. To jest mój 3 posiłek. Edit----------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień [...]
Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]
Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz salata oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim posilek IV (po treningu) Odrzywka bialkowa banan posilem V tunczyk x2 na dzień to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]
Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]
Jak byś chciał się wsiąść za ten sport poważnie musisz liczyć niestety , manipulowanie kaloriami jest bardzo ważne w bodybuildingu Rano: Chleb razowy z miodem Np. płatki owsiane z mlekiem(120g) + 2 jajka + owoc i już masz porządne śniadanie Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor 2 kanapki po 150g Obiad (zawsze [...]
dziesiejszy terening: MC na prostych 5x8/6/6/4/4 90sek 28/38/48/58/63x3!!! progres-do tej pory nie przekraczałam raczej 50kg Sumo MC 5xj.w. 28/28/38/48/48x3-nowość-fajnie to wygląda na filmikach-ale robi mi się "dziwnie", jadę gryfem po piszczelach-aułłaaa, co do techniki to z tych , którym się pytałam niby nie najgorzej, ale sami widać [...]
1-nazwa - Mesomorph - smak tropical flavor 2-smak - dobry jak na suple typu pw 3-pompa - tak samo jak bez supla 4-pobudzenie - to samo jak bez supla 5-ogólne odczucia - nie wiem czy to taki dzien czy ten Meso to jakas lipa (niby z 1.3 ??) niestety , brałem pierwsze wersje jakie wyszły i pozniejsze z 1.3 i dzialanie zupelnie nie to co teraz, [...]
ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi: 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To [...]
za dużo prochu, glutaminę zostaw w spokoju, bcaa daj przed treningiem 1g bcaa na 10kg masy ciała, przed treningiem jakąś 1,5h zjedz normalny posiłek, a po treningu daj gainera przyjdz do domu i zjedz normalny posiłek, i kup puszkę kreatyny
co rozumiesz pod pojęciem wartościowe? trzeba wiedzieć co i kiedy przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak [...]