posilek przed i

1 posiłek Śniadanie -5.00 100g chleba pszennego –B:6.8 , T:1.8 , W:51.5 50g ser twarogowy chudy- B:6.2 , T:2.2 , W:1.5 200g Jogurt bananowy 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4 10g oliwa z oliwek T:10 2 posiłek godz 8.00 200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44 100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7 40g białka łowickie – B:35 , T:7 3 posiłek godz 10.00 100g ryż [...]

Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]

Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

wiek ponad 20 masa 70 kg wzrost 180 cm po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 7 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny jabłka 2 sztuki posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski [...]

Witam, proszę o ocenę poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej [...]

Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni więc dopiero zaczynam lecz mam już rozpisaną dietę ćwiczenia oraz zakupione suplementy. Stan zdrowia oceniam na dobry ponieważ zawsze ćwiczyłem na w-f. Po zakończeniu szkoły forma aktywności bardzo ucierpiała (alkohol, papierosy, śmieciowe jedzenie i komputer(World of Tanks)). Od niedawna mieszkam w Grudziądzu [...]

Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-1000 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 14.55 POSIŁEK 3 -RYBA(200G) -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE B-47,8 T-6 W-15 KCAL-500 17.35 [...]

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

Co jeść przed długotrwałym wysiłkiem? Naleśniki niestety :( odpadają. 2 godziny przed wysiłkiem należy spożyć posiłek bogaty w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. To jak długo będziemy wykonywali submaksymalny wysiłek fizyczny zależy głównie od zasobów glikogenu (węglowodanów) w naszych mięśniach. Tuż przed wysiłkiem lepiej nie spożywać [...]

[...] t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 20g -pomidor 50g -1 jajko ( wyszlo ok.35g) przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 32 g t 45g w 208g 1291 kcal posilek 5 po szkole -makaron 50g -tunczyk 150g -pomidor 50g -2 kromki chleba bialego b 38 g t 4g w 40 343 kcal RAZEM : B 131g T 104g W 484 g 3185 kcal jk widac jest prwie [...]

Witam serdecznie... Poszperałem trochę "tu i tam" i postanowiłem ułożyć dietkę zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Z góry przepraszam, że wrzucę również trening, ale chciałbym pokazać wszystko razem... Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] CAŁKOWITY BILANS DIETY: KALORYCZNOŚĆ - 1850KCAL BIAŁKO - 182 GRAMY TŁUSZCZE - 63 GRAMY WĘGLE - 132 GRAMY UWAGI: - bardzo lubie twaróg więc jest go w mojej diecie dużo - moj posilek przedtreningowy jest ubogi, do kaszy nie potrzebuje żadnego sosu ani tym podobnych. wchodzi mi poza tym chce żeby energia poszła również z zalegającego tłuszczu - [...]

[...] sie przystosowac. Wiem ze dieta najwaznijesza. Napewno z pomoca wasza zdolam nad nia zapanowac. Od ostatniego czasu unikam weglowodanow po 20. Najbardziej zwracam uwage na posilek nr 1 oraz posilek potreningowy. SUPLEMENTACJA: Stosuje kreatyne mono olimpu. W niedalekiej przyszlosci planuje zakupienie jakis aminokwasow oraz bialka. TRENING: [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem dietę. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu dietetycznego. Suplementy poranne (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Sprobowalem ulozyć dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze [...]