Zgadzam się z kolegą powyżej z tym owocem po treningu chyba ze potem ten posiłek masz w miarę szybko - już nie pamiętam jak tam było przyjętę ale zapewne wiesz o co chodzi. Co do Bcaa jak najbardziej przed aerobami myślę że puki co 2-3 tabletki- tylko nie przesadzaj z tymi aerobami Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i [...]
Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]
ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]
Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]
Już nie pamiętam dokładnie jak czasowo to wyglądało, ale mnie więcej jak miałem tylko 40 min po siłce, to gdy dodałem z rana 20 min, po siłce robiłem już 25. Ogólnie w ciągu dnia wychodziło więcej minut, a sesje były krótsze. A co do bcaa - skoro w przedtreningowym masz węgle i białko, to po co jeszcze bcaa przed treningiem? Ja bym dał te bcaa z [...]
Dzień II - 3.IV.2007 Hello SFD. Drugi dzień testu - nietreningowy. Lekki zapieprz w szkole, ale wpis musi być. Jeszcze co do wieczora wczorajszego dnia, do twarogu poszło ZMA. Długi czas nie stosowałem. Niecałe 7 godzin snu, a wypoczęty jak nigdy. Wiem, że to nie nowość, ale dla mnie tak. Rano poszła porcja Swole V.3, które jak zawsze weszło [...]
[...] Salat, Gurken, Radischen Getränke: 1L Wasser!!! (unglaublich wenich!!!) Niedziela byla wyjazdowa, wiec podane makrosy so baaardzo orientalne. Pierwszy i ostatni posilek w domu. Za duzo chleba w misce, coz moge powiedziec, wybieralam, to co bylo w miare wartosciowe (lepsze to niz pizza czy hamburger w macu). Poza tym duzo spaceru po [...]
No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]
Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]
Hekade dzięki, teraz juz nie uniknione że bedzie coraz bardziej podlewac, kalorii powoli dodaje, do konca roku trzeba w miare dołozyc ile sie da wiaodmo ze nie za wszelką cene i ulac sie jak proise;d ale moze do tych 90kg dobje;-) bo potem po nowym roku to bedzie no%-) wegetacja, haha;d Dzis idzie czit bo dwa tyg nie niebyło więc spokojnie zyłki [...]
9 Sierpień DNT Dzis rano bieganko i cały dzień na plazy , coś mi endemondo szwankuje i nie moge całych obliczen rejestrowac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png AEROBY 30 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5316028de3ff4703a3efd5dac4164b25.JPG [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 26 Wrzesień DT Dziś poszły ostro nogi , cały dzień ból głowy po przysiadac na szczescie mi przeszło ,byłem tak zakrecony że zapomniałem telefonu w samochodzie i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 styczeń DNT Dzień regeneracji , oprócz pracy zadnej aktywności .Dobrze czuje juz połączenie A.M.G. i Creasteronu , dziś w pracy po creasteronie znowu żyły na wierzchu , mega lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku [...]
No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak bym chciał kupić gainera lub trec nitrobolon 2 powder (lub to i to ) to jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym [...]