Czytaliście w ogóle co napisałem, czy samą dietę ? Nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przed i po treningowy, bo nie ma treningu siłowego (na razie) Nie jem przecież 4 jajek i owsianych na raz, to po slashu podałem jako zamienniki.
Wiadomo że uprawaisz taki sport w którym trzeba dbać o wagę, ale posiłek przed i po treningowy w postaci musli to straszna lipa szczerze mówiąc. :-) Imo. Jedz trochę lepiej to więcej mocy będzie ;-) Pozdrawiam.
Poza tym nie będziesz przecież jadł tego posiłku zawsze przed treningiem. Posiłek przed i po treningu jak najbardziej mogą wyglądać podobnie. Źródło białka, tłuszczów i węglowodanów.
[...] zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz do minimum. Na noc mozesz dac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cięzko cokolwiek napisać bo nie rozpisałeś zapotrzebowania i ile kalorii w posiłkach ogółem. Ogólnie nie jest za dobrze : brak jakichkolwiek warzyw/owoców, to samo z tłuszczami. szynka to średni element diety (mowa o tych tanich) Bardzo cienki posiłek przed i po treningu. Aaa i dużo kawy pijesz
Po mojemu to za mało kalorii, ja jestem ekto 64kg, 178cm, ok. 4000kcal B-168g/64=2,6/kg Ww-525g/64=8,2/kg T-100g/64=1,5/kg Kalorie około 3700-4000, dużo kalorii pochdzi z carbo, mój posiłek przed i po treningowy to shake 30gWPI/100gCarbo, daje dzięki temu odpocząć trochę mojemu układowi pokarmowemu, do śniadania też dorzucam 100g Carbo. Jak [...]
aja mam w tygodniu nawet pod dostatkiem kuraka więc mój posiłek przed i po treningu to: kurak + ryż + surówka z marchwi => czy tak może być przed i po treningu??
8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]
Posiłek przed i potreningowy to bardzo ważne posiłki. Tak, musisz go zjeść. Ewentualnie jak kurczak się przejada to inne mięso, wołowina, karkówka. Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:57:59
właśnie zapomniałem napisać abyś pił dużo wody przed i najlepiej w czasie też jeśli jest możliwość i abyś zjadł porządny posiłek przed i po imprezie. Wtedy powinno być ok
Szczerze? To albo mi to pachnie na trolla, albo kolega jest uparty na to, że musi mieć te odżywki i nic tego nie zmieni. Piszecie mu od parunastu dni, że trzeba diety, odsyłacie do działu odżywanie, a to jak grochem w ścianę, bo posiłek przed i po treningu to "odżywka" oraz "odżywka + banan" ...
Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.
ok troche poczytałame i się dowiedziałem nowych rzeczy ;) a wracając do mojego pytania czym zastąpić posiłek przed i po treningowy w dni beztreningowego ? :/
Super artykuły! Wciąż jednak nie wiem na jakie składniki zwrócić uwagę w treningu na "rzeźbę", chodzi mi głownie o posiłek przed i po (w co musi obfitować). Chyba, że te porady są uniwersalne i różnia się tylko ilościa kalorii w zależności czy trening jest na mase czy rzeźbe? W jakie odżywki należy zainwestować? Z artykułów wynika, że [...]
OK dzięki, czyli mówicie że porządny posiłek przed i po treningowy będzie bardziej opłacalny? Może mi ktoś jeszcze powiedzieć co jeść po i przed treningiem? (linki mile widziane)
tak jak chłopaki piszą, na naszym (czytaj-amatorskim) poziomie nie ma co się srać z dietą dopiętą na ostatni guzik, ja nigdy nie przestrzegałem jakiejś sciśle rozpisanej diety, jedynie trzymałem się paru schematów czyli: -jadłem 5 dużych posiłków dziennie -ograniczyłem (troche)słodycze -solidny posiłek przed i potreningowy -zadnych wegli na noc [...]
Dziękuje za odpowiedź, czyli rozumiem, że w dni treningowe mogę wprowdzić po ok 70 gram węgli na śniadanie, posiłek przed i potreningowy, co razem da około 200, a w dni nie treningowe 70 na śniadanie a reszta z warzyw i owoców, jednoczeńsnie ograniczając proporcjonalnie kaloryczność z tłuszczy by zachować zakładane zapotrzebowanie? A jak oceniacie [...]
Dieta redukcyjna do oceny!
