Brzuszek.

na śniegu bardzo fajnie sie biega spróbuj nie pożałujesz

Po mojemu to za mało kalorii, ja jestem ekto 64kg, 178cm, ok. 4000kcal
B-168g/64=2,6/kg
Ww-525g/64=8,2/kg
T-100g/64=1,5/kg
Kalorie około 3700-4000, dużo kalorii pochdzi z carbo, mój posiłek przed i po treningowy to shake 30gWPI/100gCarbo,
daje dzięki temu odpocząć trochę mojemu układowi pokarmowemu, do śniadania też dorzucam 100g Carbo. Jak zauważyłeś, unikam też tłuszczu w czasie około treningowym.
Dodaj do diety tak z 1.5g/kg mc, tłuszcze z ryb, orzechów, oliwa z oliwek, jak czytałeś "Inny świat" to wiesz, co dzieje się z ludzmi, których dieta pozbawiona jest tłuszczy. Pisałeś tam gdzieś, że w szkole jesz chleb i szynkę. Możesz wziąść pojemnik z piersią z kurczaka, ryżem itp... A to, że masa stoi hmmm, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i można było by o tym wszystkim książki pisać, ale po co skoro jest tak wspaniałe forum, a więc czytaj zgłebiaj wiedzę a na pewno Ci sie uda...

Co do brzucha, to tam tłuszcz odkłada się najłatwiej, ja jem dużo kalorii, ale nie mam problemów z tłuszczem na brzuchu, typ budowy i aeroby robią swoje. Ułóż dietę pod typ swojej budowy i biegaj, pływaj, rower, cokolwiek bez aerobów zawsze będziesz mieć tłuszcz. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, ale zła dieta i brak aerobów skutecznie zaleją je tłuszczykiem i kicha, nie będzie ich widać...

s.m.p.a. - "na śniegu bardzo fajnie sie biega spróbuj nie pożałujesz"

Chyba żaluje :P pierwszy trening hiit, mineły 2 dni katar,gardło jednym slowem masakra. Nie dla mnie bieganie na mrozie, a nosem przy spirntach nie da rady oddychac. Zaczne jak bedzie C na + .

Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, czy jest jakis sens w ogole robienia takiego czegoś, że w tni TD bede jadł te 300W, a w dni NDT bede jadł 240 (jeden posilke mniej z weglami, tzn posiłek zostanie tylko bez wegli, same białko i wiecej tluszczu zeby kcl sie zgadzało)

Nie miałem na myśli takiego mrozu....
biegam do -5 stopni
kuruj się

Co do ww sens jest spójrz choćby na diety carb cyclining

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-23 21:09:29

hehe, smpa carb cycling nie cyclining
i tak dobry pomysł z tymi ww, taż tak robiłem na zwykłych masówkach.

piszę kilka rzeczy naraz literówek czasem nie chce mi się poprawiać za co przepraszam

ja mam dyslekcje i to taka mega, czasem 5 razy jakis post poprawiam bo nie mogę na patrzyc jak cos napisałem

Ja jestem raczej rozbiegany ale widzisz na swoim przykładzie jak jest. pozdr i nie spamujemy juz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-23 21:24:38

Nie słyszałem w czesniej o tej diecie (carb cycling). Poczytałem troche.
Spodobało mi sie to :) Ale nie bede sie trzymał sztywno tych zasad. Chociaz generalnie to wychodzi tak jak chcialem zrobić.
W DT bedzie High carb (4W na 1kg = 280w) a nie treningowe medium carb (2,5=160w)

Teraz jeszcze musze sobie to rozpisac w tygodniowym ukladzie i zobaczyc czego dodac.