dieta kumpla do oceny

19 lat
182cm
79kg

typ 85% ekto i 15% endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki.

Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa)

Z wyliczeń wychodzi dokłanie:
energia - 2804kcal
białko - 159g (ok. 2g/kg)
węgle - 391g (ok. 5g/kg)
tłuszcze- 83g (ok. 1g/kg)

1. 9.00

mleko 2%(300ml) + kasza kus-kus(100g) + miód(10ml), oliwa(10ml)
wartości - białko ok. 25g, węgle ok. 98g, tłuszcze ok. 19g

2. 11.45 (przed treningiem)

makaron(100g) + twaróg chudy(100g) + masło z kostki(20g) + cukier(10g) - wiem że nie powinno go być, ale z miodem jest ochydne
wartości - białko ok. 31g, węgle ok. 92g, tłuszcze ok. 20g

3. 14.45 (po treningu)

ryż biały(100g) + tuńczyk w wodzie(100g) + kukurydza(150g)
wartości - białko ok. 44g, węgle ok. 102g, tłuszcze ok. 5g

4. 18.00

jogurt naturalny 2%(400ml) + bułka graham(100g) + masło z kostki(10g) + polędwica sopocka(50g)
wartości - białko ok. 35g, węgle ok. 82g, tłuszcze ok. 23g

5. 21.30

twaróg chudy(100g) + miód pszczeli(10ml) + mleko 2%(100ml)
wartości - białko ok. 23g, węgle ok. 16g, tłuszcze ok. 17g


Do tego dochodzą warzywa lub jakiś sos słodko-kwasny do ryżu których kumpel nie wpisuje bo nie ma to sensu, będą się zmieniały.
Dieta w sumie na 2 tygodnie, później wchodzi na cykl i dieta zostanie zmodyfikowana do wartości

białko 3g
węgle ok 4g
tłuszcze 1g









Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-05-08 00:51:06

popraw posiłek przed i potreningowy !
Daj tam:
Ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś z kurczaka/chuda ryba
I nie dodawaja to tych posiłków tłuszczy !

Przecież w przed treningowym ma makaron tak jak piszesz a w po treningowym ryż tuńczykiem - czyli rybą.
Przed treningiem też mało tłuszczy? z tego co się orientuje to mało tłuszczy tylko PO treningu, przed mogą być.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-05-08 11:47:56

No niby nie jest tak zle, ale najlepiej przed i po dać ryz+cycek, to najlepsze zestawienie
Policz ile wyszlo kcal!

Czemu miód..? w ostatnim posiłku weś dodaj oliwe z oliwek zamiast tego miodu.. , mleko tez wywal..

Zmieniony przez - 49ers w dniu 2008-05-08 14:16:23

oczywiscie w ostatnim posiłku miala być oliwa, widać to nawet po rozliczeniu. dzięki za odpowiedzi