Dzien dobry, dzien dobry Prostowanie nóg to na 4-głowy jest, a uginanie na 2-głowy... Tak na marginesie mi się wydaje Dieta faktycznie kiepskawa. W temacie nabiału Kuro ma rację, im mniej tym lepiej, choćby nie wiem jak Ci zachwalali twaróg na noc... Lepiej nie Za to kefir czasem tak... Niemniej posiłek to pełnowartościowe białko, zdrowy [...]
REDUKCJA DZIEŃ 60 Wczoraj do domu wróciłem o 23 więc się nie napisałem. W związku z tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na [...]
Kolacje jako ostatni posilek? To ma byc glownie bialko i troche tluszczy.Oliwa z oliwek nie uchroni Cie przed nocym rozpadem miesni,ale spowolni proces wchlaniania bialka,wiec dobrym pomyslem jest tu bialko+tluszcz
Witam, Dzisiaj robiłem ładowanie węglowodanami. Jak zwykle rano 65 aero, zmeczony byłem, po omacku dotarłem pod prysznic i od razu pierwszy posiłek: 1. 125g owsianki, 5 białek jaj, niewiele białka czekoladowego na kilku kropkach wody jako "masło" do posmarowania. Potem przyszła pora na wyżere: 2 posiłek: 130g makaronu lubella pełne [...]
Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota ! poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo . Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D http://www.iv.pl/images/60785018601648343196.jpg cos zaczyna juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dostałem wezwanie do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny :-D Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem ;-) energii na treningu sporo :-) Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=HSXkWfqPnpE 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]
Koledzy: Poczytałem, dowiedziałem sie co nieco poprawiłem co teraz sądzicie?? Prosze o poprawki Posiłek I 7.00 owsianka Jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty ok. 604kcal 33g Białka 60g Węgli 25g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – 100g [...]