A wieć po przeczytaniu zrobiłem coś takiego zapotrzebowanie kcal 3103 I Posiłek 6 50 • Płatki Owsiane (100 G) • Serek Wiejski/Jogurt Naturalny II Posiłek (posiłek w szkole) 10 30 • ryż (100 g) • Jabłko •Oliwa z oliwek III Posiłek ( 2 posiłek w szkole ) 13:30 4 jajka 4 kanapeczki z jakims miechem i ogorkiem/pomidorem IV Posiłek (Przed [...]
jedna rzecz która rzuca się w oczy, to posiłek przed treningowy o godzinie 15, a następnie trening o 15:30, według mnie jest to zbyt krótki odstęp czasu, na treningu twój organizm będzie jeszcze trawił posiłek i nie wykorzystasz w pełni swoich sił na trening. Postaraj się przynajmniej zjeść godzinę wcześniej posiłek, a najlepiej by było 1.5h
1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko tłuszczowym . I dodatkowe pytanie : Czy gotowane jajka można zastąpić jajecznicą na oliwie z oliwek ? tak możesz jajecznice dać na cholerę Ci tyle owsianych na raz zmniejsz! 2.2 Śniadanie Tu raczej nic nie zmienię ( może jedynie [...]
[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao lekka zmiana z 2 posiłkiem bo nie miałem opcji zjeść normlanie a przesunąć posilek o kilka godizn przy takiej ilości to juz potem niema opcji tego zjeść push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla [...]
[...] sie ryz)+ jak wyzej lekko strawne bialeczka. Jezeli chcesz pojsc dalej a z tego co widze to tak jest, to proponuje od razu po treningu przyjac carbo+aminokwasy. Pamietaj ze posilek przd i po treningowy powinien zaiwerac jak najmniej tluszczu. Aha i wazne jest rowniez aby posilek potreningowy zawieral tych wegli co najmniej 25% dziennego [...]
sniadanie musli/platki pszenne/owsiane/mixy z nich jak chcesz miska z 250-300 ml mleka i 2 lyzki kakao dla smaku potem co 3h posilek i tak 4 posilki i kazdy ryz (150g_ piers z kurczaka/indyka (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i [...]
[...] sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin brzuszkow i pompek dieta: 1 posilek 8 Wiesmaców z Dużymi frytkami i Dużą Colą 2 posiłek 900 kubełków gigant z KFC 3 posiłek 10 paczek chipsów Crunchips a do tego 8 litrów Pepsi 4 posiłek 2 tony pączkow [...]
Zażywam apteczne ZMA. Na opakowaniu Zincasu Forte jest napisane żeby nie zażywać go po produktach mlecznych bo one zmniejszają jego wchłanianie, a przecież na posiłek przed snem zawsze wcinam twaróg albo piję 3 szklanki mleka. Na tym forum wiele osób pisało że najlepiej ZMA jest zażywać przed snem. Więc kiedy mam brać ZMA i ile razy dziennie?
Bezpośrednio przed snem, chyba ze nie bedziesz mogł przez to zasnąc (niektorzy nie mogą) to troche wcześniej --------- Po białku czekaj z 20min i pozniej posiłek --------- Co do bcaa tak - ale w Twoim wypadku bierz połowe z tego przed treningiem siłowym (30min przed) i drugą połowe od razu po nim (przed aerobami) jak juz pisałem. Bcaa treca lub [...]
I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]
http://imgup.pl/dm/LWLC/IMAG0081.jpg Mój support od Iron Horse:-) aktualnie kreatynka i bcaa przed i po treningu - bardzo dobrze się sprawdzają, szczególnie kreatyna okazuje się bardzo pomocna przed treningiem. Oba produkty bardzo wydajne i przypadły mi do gustu. Dzisiejszy trening - trochę improwizowany, niestety, więc nie daję wypiski, odezwała [...]
Zależy. Ja ostatnio trenuję na czczo (rano) - przed i w trakcie tylko BCAA. No i kawka. A śniadanie dołączyłem do potreningowca. Wg niektórych to błąd, ale nigdy nie miałem tak dobrych treningów. Jednak nie da się ukryć, że posiłek po jest najważniejszy.
Obecnie waga wynosi ok 69kg. Wchodze na mase. Doszedłem z podażą do nawet 3000 kcal ale odczuwałem cięzkość na żoładku a i waga skoczyła w ciągu kilku dni z 68 na 69kg więc obnizyłem podaż do ok 2700kcal. Moja dieta poniżej. Czy coś zmieniać? Posiłek 1 i 2 sa w zasadzie połaczone bo robie sobie tego shaka z owsianki i owoców a zaraz potem jem [...]
Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]
Panowie , bez jaj...Jesli taka gadke toczyc bedziemy to zniechecimy ludzi ,do forum ,do dzialu i swoich osob...Traktujmy kazdy post powaznie nawet gdy jest on smieszny , bo nie kazdy moze ma wiedze jak My(ja i tak duzo sie musze nauczyc).. Posilek przed treningowy dobry jest jak kolega wymienil wczesniej: ryz brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasz i [...]
Okej trochę poczytałem, mam nadzieję że w miarę dobrze zrozumiałem. Tak mniej więcej będzie dobrze ? Ogólnie posiłek przed treningiem jakoś z 2h-1.5h Od razu po treningu banan i jakieś 30-40 po treningu posiłek. Mam jeszcze pytanie czy z ostatniego posiłku uciąć ilość węgli ? /SFD/Images/2016/2/8/fbc3e42c9e1c476aa21fae7aed8d1247.jpg