na sniadanie jedz se platki owsiane górskie za 1,35 do budy weź 2 bulki z tunczykiem przed trenigiem normalny obiad hehe po teningu coś porządnego z bialkiem i węglem a na kolacje sam posilek bialkowy bez węglowodanów np kostka twarogu :]
Zrobiłem swoją dietę, oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z [...]
Z Twoim oknem żywienia to już nie LG. Jak napisał LukaszK to już inna odmiana IF więc nie myl pojęć. Jeżeli tylko taki rozkład posiłków Ci pasuje to przed treningiem dałbym 1 posiłek T+B ok godz 15 i do 23 masz 8h okno z treningiem w oknie. Zmieniony przez - Dess w dniu 2013-08-07 13:51:51
Dzien treningowy: -Przed : 6kaps KTP + nox pump -Po : 6kaps KTP + gainer, następnie ok 1 godzin po tym zjedz normalny posiłek Dzień nietreningowy: Np rano : 6 kaps KTP Zmieniony przez - dżejkob92 w dniu 2013-03-18 10:31:24
Słabeusz dobrze Ci radzi To dobry i sprawdzony Gainer ! A jezeli chcesz teorie to czytaj -> MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość [...]
niekoniecznie jaki masz poziom tk. tluszczowej? ja proponuje nie rozdrabniac sie i jesc przed treningiem i ew.pomiedzy posiłkami jak jest duza przerwa(ale tu na sile proponowalbym wlozyc posilek lub przekąske MRP np batonik)
2 śniadanie jadam tylko z pojemnika tak to wszystko na bieżąco . Rano śniadanie szybko przygotuje wstanę tylko 5-10min wcześniej a obiad to prawie jak przyjdę po 2 ze szkol a w szkole tylko wcinam to co zrobiłem dzień wcześniej potem wieczorem leci przed treningowy posiłek i takie duperele :))
czyli mogę jeść posiłek po treningowy złożony z pieczywa, białego seria, żółtego, szynki...warzyw owoców ? a przed treningiem piersi, kotlety, kasze... zupy wszelkiego rodzaju...czy coś... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 15:43:36
Przed 5:00 to nawet ja bym nie jadała, a jem praktycznie zawsze. ;-) Bo jednak musi być odstęp czasowy od posiłku do treningu. Czyli ostatni wieczorny posiłek zbilansowany, z dużą ilością ww, i potem zbilansowany potreningowy - z łatwo przyswajalnymi ww, czyli raczej nie owies.
ja oddaję krew regularnie, co do jedzenia czekolady po to ja nie jem, solidny posiłek Ryż+kurak+oliwa+warzywa po oddaniu i solidny przed oddaniem (zazwyczaj solidne sniadanie) odpuść sobie w ten dzień siłownię, każdy organizm reaguje inaczej, mi nic nie było a kumpel już miał lekki zawroty głowy. poświęć ten czas na czytanie sfd
Jak ide na trening o 7 to posiłek jem o 6, najczęściej jednak chodzę na 7 więc jak to dobrze brać ? a co jezeli zdarzy mi sie trening o 11 ? to jak wtedy to rozegrac ? rano wziac CP pozniej przed treningiem Nitro i po treningu CP ?
co powinno byc? weglowodany/bialka/tluscze sam sobie odpowiedziałeś, jedynie posiłek potreningowy bez tluszczu, a przed snem bez węgli teraz weź sie za czytanie u układaj diete pozdr
Mam to potem poczytam, nie az tak , na układaniu posiłków nie znam się kompletnie a teraz chce sie za to zabrać dobrze, a bez diety ani rusz. wiem ze powinno sie zjesc 3 wartosciowe posilki i 2 dodatke+ jakis owoc, ostatnio posilek powinnien byc 2-3 godz przed spanie i tak rzeczy , ale to oglna wiedza.
jak jestes 45kg kobieta to moze i wystarczy 60-70g odzywki i banan... w przeciwnym przypadku posilek obowiazkowo... zreszta po co ma sie strawic przed snem??? /pomijam juz fakt ze pelne strawienie posilku to kwestia 6-8 godzin/
