Błagam pomozcie !!!!!!

mam problem ile razy ukladam diete i ją tu pokazuje do opinii to wszyscy mowia ze to gowno nie dieta !! prosze czy ktos moze dac mi diete !! poprostu nie umiem jej ulozyc !!
Teraz cos o mnie: 14 lat, 68 kg, 168 cm, rekord na ławeczce 60 kg, ostatnio w martwym ciagu 70 kg mało ale pracuje nad tym !!
Z góry dzieki !

nie jestem ekspertem ale wg mnie to jestes mlody i jestes w okresie dojrzewania to jedz dwa posilki ryz z kurczakiem oliwa i warzywa 2 badz 3 posilki to co mama ugotuje musisz dostarczac duzo kalorii i tych zdrowych i niezdrowych (mialem na biologii) a na przadna diete jeszcze przyjdzie czas

Racja;) jestes rok mldoszy ode mnie, ja niemam diety zreszta niemialbym jak, jem tylko to poprostu co jest odzywcze, co ma duzo kalori, bialka, tluszczy, wapnia, zelaza, weglowodanow itp. a jem to kiedy mam na to czas
Mooje zarcie po treningu to 1-2 banany
200ml mleka
1 jogurt


Jesli chces biezr przykład;];D
PS. czemu nie podales swojego nr gg?

Diety to Ci ułożyć nie pomoge bo samemu nie chce mi się jej trzymać Ale w tym wieku lepiej nie rób martwego ciągu- szkoda kręgosłupa.

na sniadanie jedz se platki owsiane górskie za 1,35 do budy weź 2 bulki z tunczykiem przed trenigiem normalny obiad hehe po teningu coś porządnego z bialkiem i węglem a na kolacje sam posilek bialkowy bez węglowodanów np kostka twarogu :]

Racja ja robie ćwiczenia same zdrowe dla kręgosłupa nic innego brzuszki wyciskanie na leżąco itp.

błaganie nie pomogą tylko chęci i zangazowanie jak czegosz chcesz to osiagniesz tylko się przyłuż pOSTY PODWIESZONE

Dzieki za wszystkie uwagi !! Moj nr gg: 5005290

jak tobie się czytac nei chce to trenować tym bardziej ci ie nei bedzie chciąło z 3 miechy i zniechecisz się

a pozatym j/w zamłody jesteś troche

Zamłody ale na zamłodego sa wsam raz tez i treningi, tu chodzi z właszcza o kręgosłup, rób cwiczenia nnie zagrażające jemu właśnie, np. brzuszki(brzuch)
podnoszenie nóg do pionu na leżącą(brzuch)
Wyciskanie sztangi na leżącą(klatka, biceps) tp.;]
pozdro