posilek przed i

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g ok, możesz dać tu z 50g-100g chleba RAZOWEGO [...]

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

[...] 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g po co te amino?? pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek piers + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym; przed samo białeczko np.100g twarogu połtłustego I to [...]

Wydaje mi się, że w sam raz przed/po treningu. Jak myślisz ? Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Zapomnienie o zjedzonej kolacji chyba bije wszystko ale na szczęście już nie mam takich kłopotów Chyba kwestia tego, że przez jakiś czas miałam za dużo na głowie. Najważniejsze, że już przeszło A dużo spraw, stres, etc [...]

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

Okej dzięki, z rana przed obudzeniem 10g BCAA + ew. coś na pobudzenie, a odrazu po posiłek. Ostatni posiłek u mnie składa się z 30g białka i 40-50g węgli więc powinno być ok. NO a skoro każdy bardziej poleca cissus'a niż animala to go wezmę. I jak go brać 2 tabsy dziennie czy w jaki sposób, jak długo ? ;)

09.01.2013 Dzień nietreningowy Menu: http://img577.imageshack.us/img577/9517/dieta20130109.png Opis: Dzień zacząłem zgodnie z planem dietetyka. Pokombinowałem z posiłkiem 4 (zamiast łososia, morszczuka zjadłem, który akurat mroził się w domu, do tego mrożone warzywa z patelni). http://img521.imageshack.us/img521/146/morszczuk.jpg Dzień, godzinowo [...]

Akurat mleka ( bynajmniej ja ) sobie nie żałuję ...... oczywiście chudego Ostatni mój codzienny posiłek na redukcji to zmiksowany dojrzały banan z 125 gr chudego białego sera i 0,25 ml chudego mleka spożywany 2 godziny przed snem.

03.04.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/5880/dieta20130403.png Opis: Miały być aeroby w ten dzień, ale to powrót z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, [...]

18.09.2013 - DNT Menu: http://img13.imageshack.us/img13/9749/dgli.png Opis: Menu: Wszystko idealnie wpasowane. W ogóle widzę po sobie, że trzymanie diety, nawet na nadwyżce kcal, „zrzuca/wyrzuca” ze mnie czitowanie sprzed 1,5 tyg. Waga trochę zeszła w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty [...]

Tak tak Kuba, wiem. Póki co nie marnuje tych dni %-) 26.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/4pr2.png Opis: Menu: Miska na 100%. Okno ponownie skrócone tym razem do 6h. Dzisiaj miałem 2-gi etap rekrutacji, na który zeszło mi ok 8h. Dużo rozmów, moja prezentacja z opisem, opis obowiązków, zakres [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/l95e.png Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: Rozgrzewka - [...]

05.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/pcjw.png Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając [...]

aby nie powielac watkow zapytam tutaj. zgodnie z wieloma sugestiami skupilem sie na kupowaniu odpowiedniego zarcia a nie supli. moja sytuacja: 30-40min przed treningiem posilek (ryz,kura,surowka) 10-15min po treningu posilek (twarog,troche miesa ryba) 60-90min po treningu posilek (kura, ryz,suruwka). moje pytanie:gdzie i jak wrzucic bcaa? (masa [...]

[...] ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ [...]

ja powiem tak ty cwiczysz 3x/tydzoien chopie (o ile dobrze pamietam ) przed sobotnim treningiem okolo np 1h - zjedz posilek z ww - np glukoze - idz zrob trening a po treningu wez sie za ladowanie i all przed tym treningiem jedz co inngeo - jesli mowisz ze masz trening okolo 12 to na sniadanie zjedz posilek tluszczowo - bialkowy jeszcze - i jak [...]

1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]

lejdi ka, jak obliczałaś to zapotrzebowanie? jest bardzo niskie wypisuj z btw przy każdym posiłku odzywki na wodzie to pierwszy posiłek powinien być solidny i konkretny po co to przed śniadanie? nie masz czasu na posiłek? w śniadaniu brakuje białka, tutaj można by dołożyć odżywkę 2 śniadanie - kiepsko owoce ogranicz do śniadania jogurt nie może [...]

ze tak powiem odpowiada mi ten stan teraz tzn nie zbyt wysokie wegle i bialko na poziomie 180-200g na posilek miesa a czesto po treningu jadam same mieso jako przed ostatni posilek ktorym jest 50g bialka i 25-30g masla orzechowego :) mysle ze 50-60g ww na posilek wystarczy mi aby utrzymac dobra forme ale co bedzie zobaczymy wiem ze duze ww mi nie [...]