posilek przed i

Więc tak, zacznę od tego, że moja aktualna waga to 95 kg przy 198m wzrostu, według skali BMI, jest to waga prawidłowa, jednakże, powinna bynajmniej w mojej ocenie być niższa, czyli około 90kg, przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu zwałów tłuszczu, odkładających się na bokach, brzucha, dających efekt klepsydry, traktując jej dół, jako mój pas. [...]

Witam czy ktoś wie jak najlepiej brać ten zestaw po treningu. Biore kreatyne 5g+30g glukozy przed treningiem i 5g+30g glukozy po treningu za40 minut posilek i godzine po Extreme Men`s Formula białko natomiast przed snem.

A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych [...]

Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]

[...] 10.00 - 130g tuńczyka - 150g Czerwonej Fasoli - 200g Papryki z tego robie sałatke dodaje 1łyzke majonezu i przyprawe maggi - 30 orzechow wloskich / 30g pestek dyni 3. 3ci posilek 12.30 - 200g serek wiejski - 300g pomidora - 200g marchewki - 30g orzechow wloskich 4. przed treningowy 15.00 -100 kaszy - 150 piersi z kurczaka 5. po treningowy [...]

[...] piers kurza 125 26,9 1,63 0 125 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 okolo:235 33,7 10,6 78,97 546,2 gram b t ww Kcal. posilek po treningu Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Jaja kurze 140 17,5 15 1,4 211,4 okolo: 240 24,2 15,7 80,3 558,4 gram b [...]

Witam. Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, które śledzę od lat, chciałabym nadmienić, że raczkuje:). Mam trochę pojęcia nt diet i "prawidłowego odzywiania', niemniej chętnie posłucham mądrzejszych . Jak wszyscy wiemy, na zimę magazynujemy troszkę więcej tłuszczyku. Niemniej mam wielki cel w tym roku, wziąć udział w Miss Fitness , od [...]

Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]

A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 8 lat (w tym czasie sporo przerw) ostatnia prawie 2 letnia, zacząłem ćwiczyć jakoś w wakacje 2009, 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 3 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było. Prop, [...]

Witam :) Zależy mi na diecie na mase, do tej pory starałem się jeść dużo, często i w miare zdrowo. na śniadanie od zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, po południu kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: [...]

Czołem. Rok temu za namową mojego brata, moja cala rodzina przeszla na diete. Ja (wtedy 15 lat) schudłem 13kg (71 -> 58), a moi rodzice po 20. Brałem codziennie tran, witaminy i brałem zielona herbate. Jadłospis wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: [...]

Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. Posiłek po powrocie. Moje pytanko czy w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię [...]

Witam!! Przed chwilą znalazłem na e-kulturystyka.pl artykuł o ZMA i chciałbym wam przedstawić pewien jego wycinek, który mnie zaniepokoił: "UWAGA : należy zadbać by w posiłku poprzedzającym przyjęcie ZMA nie było mleka i jego przetworów (zawarty w nich wapń całkowicie uniemożliwi wchłonięcie magnezu i cynka ) , posiłek ten powinien być spożyty [...]

Cześć, Tak się złożyło, że trening muszę robić rano przed pracą i zastanawiam się czy można w jakiś sposób (czyt. płynnie) zastąpić pierwszy posiłek. Plan jest taki: 5:00-5:15 pobudka i spacer z psem 5:15-5:30 ewentualne szybkie śniadanie 5:30-6:45 trening 6:45-7:15 ogarnianie się i wyjście *wiadomo wszystko +- Trening mam naprzemienny czyli dzień [...]

[...] produktow do insy.Planuje zaczac od 2x4ui i stopniowo zwiekszac.Pytanie czy trzymac sie schematu ze 10gr wegli na 1ui? Myslalem nad czyms takim -Przed treningiem 4ui do tego posilek 50gr platkow ryzowych+banan+200gr bialek jaj+30gr izolatu -po 45-60min trening na treningu 45gr vitargo+EAA+kreatyna (pytanie czy miec pod reka w razie hipki czy [...]

"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]

[...] gazowanych itp gdyz po prostu tego nie lubie :) Woda mineralna + owoce + jedzenie jakie poda matula :) Jem w odstepach 3-4h, porcje nie za duze, raczej umiarkowane. Ostatni posilek ok 4h przed snem. Od 2tyg jezdze po 1h+ na rowerze wieczorami(szczerze mowiac robie to dla przyjemnosci :) ). Do tego pompki + brzuszki. Niestety nie zauwazylem [...]

[...] wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 [...]

Hej Ćwiczę 4 miesiące i dopiero co zaczynam przygodę z kulturystyką co się wiąże z niewielka wiedzą. W miarę wolnego czasu staram się nadrabiać braki :] Ale na razie moje działania polegają głownie na metodzie prób i błędów. Do rzeczy Mam problem z ułożeniem diety tzn. w 4 miesiące przytyłem 11kg w tym niestety spory % sadełka. Nie znam jeszcze [...]