1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni? tak wystarczy. 2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy? możesz dać odrazu. 3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić odżywka nigdy nie zastąpi posiłku więc zawsze lepszym rozwiązaniem [...]
[...] pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze. 15.Jakie odzywki Polecacie? 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega? 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? i jak z ta moja dieta dobrzz jest czy nie?
Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]
Niestety nikt mnie nie lubi i nic nie komentuje więc wrzucę kolejną wypiskę, żeby było ładnie... Piątek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - ryż + pierś + oliwa 3 - ryż + pierś + oliwa 4 - wątróbka drobiowa 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano i przed spaniem - po 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 2- zrobiłem sobie risotto z kurczakiem Posiłek [...]
CalvinK Zanim ja dojdę do ćwiczeń na barki to są one już mega rozgrzane BzykuDG To co mowisz to własnie rotacja. Tylko, że ze sztangą oburącz. krawat 180 stopni? Ja tak nie umiem barku wygiąć ********************************************** Niedziela: 1 - karkówka 2 - jajka + batoniki białkowe (ostatnia porcja ) 3 - karkówka 4 - pierś + olej MCT 5 [...]
Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]
DZIEŃ 42 czwartek 02.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, białko (8g – do smaku) = 25/14/39/381 SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]
Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg III [...]
Jacek: wyniki takie, bo mnie nie było Adzik: Co u mnie z progresją szefie ? wyglądacie naprawdę chudo - Ciesz się, że nie widziałeś fotek moich kumpli z klasy , dla ogólnego nakreślenia ich wyglądu podpowiem, że ja ważę ok 10-15kg więcej od nich (a twierdzisz, że jestem chudy) wiadomo, że jest chudo bo wymiary same mówią po sobie - ale powiem [...]
jesli nie HIIT to poza okresem PO silowni NIE widze koniecznosci dawania zarown przed jak i po jesli wkrotce pozniej bedzie posilek jesli po silce - wtedy przydatne !
w niedziele przed wyjazdem na rower zjedz dobry posilek z wegli zlozonych i bialka, a na droge mozesz zrobic kanapki z razowca z mięskiem/jajami/rybą+ orzechy
DT dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 20g boczku wędzonego Posiłek nr 2 150g wołowiny 50g ryżu posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 20g migdałów 75g ryżu posiłek nr 4 po tr. (dochodzi jeszcze 35g C6 +5 g Leucyny.) 75g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180g chude mięsa 50g ryżu DNT bez treningu Posiłek nr 1 325g całych [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 25 pażdziernik DT Zakwasy na nogach mega , dzisiejszy trening bez polotu bo poszedłem po jednym posiłku choć jak widac w tabeli był obfity bardzo :-D ale jakoś z rana nie bardzo lubie trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 17 grudzień DNT Wolne od aktywnosci , ale jutro juz siłownia na mnie czeka %-) Dziś przyszedł zamówiony pas , dobrze lezy szerokość ok 15 cm zobaczymy jak bedzie sie sprawdzał podczas cwiczen , jutro go zabieram bo trening pleców , wiec bede mógł wiecej wypowiedzieć sie na jego temat. [...]